窈窕，是女性的追求，而美丽，也是女性的最爱。怎么减肥才有效果呢?小编今天就推荐一些减肥效果最快的方法。

减肥效果最快之慢慢地咀嚼食物

你的胃、口腔和大脑是连接在一起的。当食物从你的嘴里进去的时候，它需要咀嚼20分钟，你的胃才能发出信号你的大脑，让你知道自己是否已经吃饱了。所以，减慢吃东西的速度不仅是淑女的表现，也是减少热量摄入的好选择。

减肥效果最快之充足的睡眠

不要怀疑你的眼睛，充足的睡眠，确实是减肥瘦身的好方法。不要以为躺着你的身体就会停止脂肪的燃脂，每天7个小时的睡眠就能燃烧掉200卡路里的热量。另外，缺乏睡眠会让体内的瘦素增加，也就会让你无法控制而暴饮暴食。

减肥效果最快之辣椒有助快速减肥

除了绿茶，辣椒又是另一种能让你快速减肥的佳品。研究表明，在日常膳食中加入辛辣食品能帮助你加快脂肪燃烧高达35%，不仅能减少体内的多余赘肉，还能加快代谢，从而能达到减轻体重的目的。

减肥效果最快之减少咖啡因的摄入

咖啡减肥法是非常受争议的一种减肥方法。那么，喝咖啡真的可以减肥吗?适量地喝咖啡的确能达到加快燃脂的功效，但是，喝多了却会毁掉你的减肥计划哦!咖啡因摄入过多会导致胰岛素的增加，停止燃烧脂肪，对减肥非常不利哦!

减肥效果最快之一分耕耘，一分收获

运动是最关键的减肥方式，它能增加你的新陈代谢，燃烧掉多余的脂肪，是减肥必不可少的。尤其是晨练，更是加快燃脂的好方法。每天坚持晨练30分钟，不仅可以燃烧掉储存在体内的脂肪，对加快新陈代谢也有很大的帮助。

减肥效果最快之启动无糖饮食

糖含有非常高的热量，摄入过多还会有其他的负面影响。热量摄入过多是导致肥胖的最重要原因之一，而减少糖分的摄入就是减少卡路里的一个理想方式。所以，想要减肥的MM，要记得少吃甜食哦!

减肥效果最快之负面情绪会干扰你的减肥计划

暴饮暴食往往伴随着负面情绪，如抑郁，焦虑，恐惧，内疚和愤怒等等，这就是所谓的情绪化饮食。开始规划一个压力管理方案，包括一些锻炼和放松练习。学会管理你的负面情绪，能减少热量的摄入，也就自然达到了减重的功效。

减肥效果最快之每天喝8杯水

水是帮助你加快脂肪燃烧和代谢的所必需的，也是健康快速减肥的关键。减肥期间如果不能保持较活跃的新陈代谢，也就会减慢减肥的速度。另外，多喝水还能帮助你增加饱腹感，从而减少热量的摄入。而每天喝3000cc的水就能达到更加理想的减肥功效哦!

减肥效果最快之减少摄入的热量

一克的脂肪就是一克蛋白质和碳水化合物所含的卡路里的2倍，所以，想要减少热量的摄入，就要限制高脂肪食品的摄取哦!少吃肉类多吃蔬果，这样就是最有效的饮食减肥方法哦!

减肥效果最快之更加积极

在日常生活中更加积极并不一定意味着在健身房大汗淋漓地运动。除了每天30分钟的有氧运动外，平时多走路少坐车、少坐电梯多走楼梯、养成饭后散步的好习惯等等都是一种积极的加快燃脂的好方式哦!而运动就是减肥绝不反弹的真理。

减肥效果最快之缩小食物份量

通过减少食物的分量来减少热量的摄入也是非常理想的方法。尤其是当你减少的食物是小吃或者是零食的时候，减少它们的摄入，就能帮你更好地坚持健康饮食哦!限制高热量食物的摄入，少吃零食就是一个非常有效的方法哦!

减肥效果最快之日常饮品要留意

停止含糖饮品和酒精饮料的摄取，并用水和不加糖分的茶饮来代替你的日常饮品。这是一个减少卡路里摄入的健康减肥方法。含糖饮品或者是平时喝的碳酸饮料都含有非常高的热量，会让你不知不觉摄入过多的热量哦!

减肥效果最快之均衡饮食很重要

记住均衡饮食的原则，包括保证你每天摄入至少5份地水果和蔬菜，把这些高纤维低热量的减肥食品列入你的减肥计划中，你也能轻松快速吃出窈窕哦!蔬果所含的大量纤维不仅能帮助你减少饥饿感，还是消除便秘的重要物质哦!

减肥效果最快之停止“溜溜球节食”

很多减肥者都避免不了体重反弹的残酷后果。那么，怎样减肥不反弹呢?想要健康快速减肥，停止过度节食的减肥方式是首要的条件。溜溜球节食，也就是一种过度节食的减肥方法。而当你摄入的热量过低，也就会让体内的脂肪无法正常燃烧，也会让你因为饥饿而暴饮暴食，这样，瘦身反弹也就随之而来了!

减肥效果最快之多喝绿茶

新陈代谢的提高能加快脂肪燃烧，对减肥有着非常大的帮助。除了运动之外，多喝绿茶也是提升新陈代谢的最佳方法。绿茶含有一种称为儿茶素的物质，能帮助你加快代谢和燃脂哦!根据研究表明，每天喝3-4杯绿茶就能提高代谢率高达25%呢!

减肥效果最快之要定时进餐

例如你每天摄入的热量是2000卡路里，那就分为5-6小餐来进食吧!餐间零食能帮助你稳定血糖水平和胰岛素，对稳定新陈代谢和脂肪燃烧有很大的作用。而不按时进餐会导致你养成随意进食的坏习惯，随意进食容易造成热量摄入过多，对减肥瘦身非常不利。

减肥效果最快之咖啡因不会让你瘦

很多人都以为喝咖啡能减肥，然后就指望着多喝咖啡来达到轻松享瘦的功效。但是，其实咖啡对代谢的影响力是非常小的。不要指望通过多喝咖啡来减肥，咖啡喝得过多不仅不能减肥，还会对身体造成伤害哦!