陈式太极拳对腰的要求

发布时间:2017-02-10 16:08

陈式太极拳的强腰固肾的养生功法深受男女老少的喜爱,太极拳的特点对身体有许多的作用,例如女士减肥、男士强腰固肾等有作用,下面是小编为大家整理的关于:陈式太极拳对腰的要求。欢迎阅读!

陈式太极拳对腰的要求

陈式太极拳对腰的要求介绍

通常情况下,人体在进行各种站姿时,腰脊起了支撑的作用。

人在日常生活中,行走坐卧,要保持正确的姿势,腰脊起着重要的作用。

在练习太极拳的过程中,腰脊的作用更为重要。有“腰脊为笫一主宰”的说法。陈式太极拳对腰部的要求是:腰劲向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性,略向内收下沉,问下塌住劲,腰是上下体转动的枢纽。

腰部训练要注意下盘的稳定,保持身体重心的平衡,如果东倒西歪,就会出现腰部损伤的现象。

同时,还要注意两肋微内收,即拳论中的“束肋”。但是腰劲下塌不可用力太过,在陈濡的论著中,一方面说“腰劲贵下去,贵坚实”,另一方面说“腰中要虚,一虚则上下皆灵”。

他说:“腰为上下体枢纽转关处,不可软,亦不可硬,折其中方得。”如果腰部过于用力、会使腰大肌收缩,影响上下体转动的灵活性。

在塌腰的同时,还要注意使腰脊直竖,就是所谓“直腰”。成年人的脊柱由24块椎骨、l块骶骨和一块尾骨借软骨、韧带及关节紧密连结而成,由于直立的影响,从侧面看,有颈弯、胸弯、腰弯和骶弯四个生理弯曲。这四个弯曲对于我们的身体有着重要的作用。

其中腰椎是向前弯曲的。又因为椎骨之间,有关节软骨和关节韧带相连接,活动性强,伸缩性大,容易受基它部位的肌肉牵引,而出现俯仰歪斜的现象。

做好直腰,就是为了尽可能的减小腰弯的前曲度;避免在全身放松的情况下 。

影响脊椎的正常生理状态,维持立身中正 使腰脊更好地起到“车轴”的作用。拳论说:“心为令,气为旗,腰为矗 (古代军队里的大旗),这里指的就是腰脊要象旗杆那样直竖着。

需要说明的是,在练习过程中,腰椎以上的胸椎部分,根据动作的需要,有时虽然有些轻微的伸缩,但不可随意摇摆,要汪意曲中求直。

练陈式太极拳强腰固肾的健身作用

陈式太极拳讲解的是练腰,所有的虚实转换都要通过腰,以腰为轴。腰在身体中占有重要的地位,只有训练出腰部力量,整个周身才能自然舒展开。

腰是陈式太极拳内功的核心部位。中医认为:“腰为肾之腑”,是男人精气,女人精血所在。

在练拳过程中,要求旋腰转脊,这样使腰部在松静之中,得到反复按摩,这就是培元固本,强腰固肾。从现代医学来看,腰部是人体的中流砥柱,是人体最受累的部位,也是腰骶神经之所在,此处,最容易损伤,引起腰腿疼。

陈式太极拳腰部的练法可以增强腰部肌肉功能,使腰椎得以保护,同时还能改善睡眠,起到祛病延年的作用。

陈式太极拳补肾功法

功法动作

直立,两脚分开与肩宽,双臂上举伸直,在脑后交叉,此时小腹略向前倾,双手尽量向上伸直后压,所有力量、意念集中在腰椎。

然后力量从腰椎发出,令两 臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来,同时下蹲,两手最后在两膝间交叉。

结束时意念集中在前脚掌5秒钟,脚后跟不可离地(在两臂向两侧下压时,胳膊不使一 点力量,完全是腰在用力)。

再站起时,前脚掌先用力,作为起动能量;紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎,两腿不要用一点力量,逐渐站起。两手一直交 叉,从胸前直上头顶到脑后(站立过程中身体头脚在后,小腹向前,身体呈弓形)。

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