随着运动水平的提高，心理素质训练已和体能、技战术训练处于同等重要的地位。特别在健美操比赛中，心理因素已成为决定比赛结果的关键因素。本文根据自己在训练和比赛中的实践，结合心理训练的原理对健美操运动员比赛时的不良心理成因进行分析，提出科学可行的改善方法，为健美操训练和比赛提供理论参考。

1、比赛中运动员的不良心理因素

1.1内在因素

1.1.1意志品质不坚强.缺乏自信心。

1.1.2技术不过关.掌握动作不牢固.比如难度动作不到位，技术细节重视不够，动作不连贯，和队友配合不协调等。

1.1.3过分在乎比赛结果.领导、教练，队友以及朋友和家人的希望和自己只想赢的思想成为沉重的负担。

1.1.4应变能力差，不能灵活地对待比赛中的小差错，从而导致更大的差错。

1.1.5收集情报不够准确.赛前对其他健美操队的情况了解出现偏差。

1.2外在因素

1.2.1裁判员。在评判过程中由于裁判员受到各方面因素的影响，评分结果难免出现不同程度的差异，从而影响参赛选手成绩不理想.造成了运动员心理上的压力。

1.2.2观众。不能适应当地观众的情绪和观众的行为，比如尖叫声，喧哗声;或者比赛时没有观众的掌声和叫好声。

1.2.3比赛对手。比赛对手的超水平发挥;比赛对手的容貌、体形、服装优于自己以及对手高昂的精神风貌，都造成一定的压力，带来紧张情绪。

2、改善方法

2.1提高抗干扰能力

“人为”与“自然”两大方面因素致使比赛环境不可避免地出现干扰情况.而这种干扰主要是观众的情绪及行为，比如观众的叫喊声，喝倒彩等。因此.经常组织有观众的内部比赛和表演，或在训练成套动作时有意识地制造一些干扰，让运动员逐渐具备抗干扰能力;另一方面，健美操比赛中裁判员的“主观尺度”对比赛过程和结果也具有很大的影响。适应裁判员的“主观尺度”也是运动员平时应注意培养的。

2.2提高应变能力

比赛动作的自然流畅是裁判员评定成绩的一项重要因素，这就要求运动员在完成成套动作时不能有停顿和遗漏。但比赛是动态变化的，所以有可能在比赛当中忘记动作，这就需要运动员随机应变，巧妙地改变动作并继续做下去。在平时训练中教练员应加强对运动员创新能力的培养。

2.3提高自身技术表现能力

健美操的制胜因素在于按照美学原理巧妙地把优美的人体形态、高超的技能技巧、悠扬动听的音乐、适宜的运动节奏和鲜明的个人风格等有机组织起来，运动员再通过扎实的基本功、娴熟的技术、自然流畅的衔接和富有超人的表现力去完成。因此，要求运动员要积极协调地配合教练，在训练中明确目的，高标准要求自己，努力克服困难.才能练就新颖、高超的成套动作。

2.4提高自我控制能力

自我控制能力关键在于自我情绪的控制。比赛中来自内部和外部环境的各种刺激都会使运动员产生情绪波动，如畏惧对手会产生焦虑情绪，裁判评判的主观性会使运动员愤怒等。因此，运动员要保持情绪的稳定性，在训练中掌握心理自我调节的方法，学会自我肯定、自我鼓励、自我暗示、自我命令和自我放松。控制好了自己的比赛情绪，即使在内部状态不良的情况下也能充分地发挥原有的技术水平。

3、结论

为了避免健美操运动员在比赛时出现的不良心理状态，在健美操训练中要加强运动员的技术表现能力和意志力的培养.提高运动员在比赛时的自我情绪调控能力、抗干扰能力、应变能力和运动员对比赛的适应能力。