立冬一过，意味着今年的冬季正式来临。从中医养生的角度，仍应该顺应自然，适当调整生活习惯。下面小编给大家介绍立冬养生知识，希望对你有用!

立冬养生1、精神：保持乐观开朗

冬季除了要注意饮食、起居和适量运动外，精神的调养也很重要。因为在冬季，万物萧条、树木落叶，加上阴天较多，人们的情绪容易低落，这就更加需要主动调节心情，保持一种快乐、平和的心态。

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重‘藏’，‘藏’的意思是人在冬季要保持心情平静。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。改变不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、下棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

此外，立冬节气过了以后，白天时间缩短、夜晚时间增长，平时的日照时间也相对减少。在义乌民间有“冬天阳贵如金”之说，冬天多晒晒太阳，也能够使人全身舒适、心旷神怡。另外，据科学家最新研究发现，走出去晒晒太阳还可能有助于减肥。这么便宜的减肥妙方，当然不容错过。

立冬养生2、起居：早睡晚起，可适当睡懒觉

立冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。中医认为，在生活起居方面要“阳气潜藏，阴精蓄积”，保证充足的睡眠。对于老年人来说，可适当睡睡懒觉;对年轻人来说，要避免睡觉过晚。

冬季起居养生，还要注意以下几点：

首先室温应保持恒定。如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体阳气;

温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。睡觉时也不要因为怕冷就紧闭门窗，最好坚持窗户留缝，保持室内空气流动。

此外，冬季防寒保暖也非常重要，这要从背部、足部做起。中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经主人体一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。中医还强调“寒从脚下起”。因此，暖背、暖足在冬日尤为重要。他建议，市民可每晚睡前用温水泡脚，以消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。

冬季锻炼也不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前进行热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、打太极拳等，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。但有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病。

立冬养生3、饮食：注意“温补”，不可盲目进补

立冬时节是进补的最佳时期，民间素有“立冬补一冬”的说法。进行食补，可为抵御冬天的严寒补充元气。冬季饮食要以“温补”为主，避免盲目进补。

在冬季应少食生冷，但也不宜燥热，在饮食上依然要遵循“秋冬养阴”的原则，以食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。此外，冬季养生可以多吃坚果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

在冬季里，很多人会经常感到手脚冰凉，这在一定程度上是由于人体阳气不足、血液流通较慢等多种原因造成的。周健仁建议，这些人可以多吃一些疏肝活血的食材，比如党参、桂圆等，但也要注意不能一味只吃单一温补之物，一定要注意阴阳调和，最好是在医生指导下，合理调理饮食。

近年来，膏方进补非常流行。周健仁提醒，膏方是药品，不是一般的营养品，选择膏方进补前，一定要咨询医生，辨明体质后再做决定。