白领一天到晚都是坐在办公室，很容易导致腰酸背痛，那有什么适合白领做的办公室健身操?下面，小编为大家介绍一下办公室健身操，欢迎大家阅读。

办公室健身操一：

1、慢慢地向前点头：尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。

2、柔和而有力地向右转动头部：保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这套动作重复5次。(注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕)。

3、腿部放松运动：将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌溶在用力，坚持15i次，会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。

4、脚的芭蕾练习：将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。

5、手臂舒缓运动：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

6、收腹运动：将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。这套共做3组，每组5次。

办公室健身操二：

1、伸懒腰当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。

2、梳头用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。

3、脸部运动工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。

4、咬牙切齿“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。

5、摇头晃脑而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。

6、弹脑端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

7、练眼用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

办公室健身操三：

手臂操

作用：手臂运动增加手臂皮肤的弹性和紧致感，还有助于矫正整个身体的形态。

动作要领：曲肘甩动小臂，以肘为圆心，手腕转动带动小臂，分别向前向后甩动画圆。

胸腰操

作用：调整由坐姿不正引起的含胸、扣胸，增强乳房的挺括感、丰满感。

动作要领：在挺胸的同时，下面命门和肚脐是“提收”的感觉，而双肩是在放松的基础上向后扩展。在双肩打开的状态下，双手在后背处相握，反复做开肩的动作。眉头打开有助于把双肩梳理到位。

颈部操

作用：防止以及改善颈椎僵直状态，有助于清除颈部多余脂肪和消除皱纹，改善重下巴的状况。

动作要领：仰脸，下巴向上找鼻尖，带动脖子依次向正前上方，正前方，正前下方，胸前，喉头运动。到喉头时下巴尽量贴近脖子。身体尽量保持不晃动。

肩部操

作用：克服端肩、耸肩、扣肩的不良习惯，消减肩背部增厚的赘肉，改善驼背状况。

动作要领：以肱骨头为主动，依次向上，前，下，后转动，两臂自然下垂，不要用力，靠肩关节带动向前转，向后转。