郑多燕健美操视频

发布时间:2017-06-02 09:21

想瘦身纤体最健康的方法莫过于是跳健身操,健美操,健美操既能消耗多余脂肪,又能达到强身健体的功效。现在就跟着小编一起来了解一下郑多燕健美操视频吧。

郑多燕健美操视频教程 健美操的动作

俯卧撑

动作要领:

面向地面,用双手手掌和脚尖撑地(女性也可以用膝部撑地)。然后做俯卧撑动作,注意挺直背部,夹紧臀部。反复练习。

平行侧平举

动作要领:

右脚向前迈出一小步,把橡胶绳中点踩在脚下,可根据情况调整橡胶绳的松紧度,手执橡胶绳一端。掌心向下,手臂微曲,把手从腰部位置向两侧平行提升到与肩同高,坚持至少一秒钟。然后恢复到开始位置,反复练习。

“元宝”收腹

动作要领:

曲膝向后躺在地上,把左脚踝搭在右膝上。在头部向上的过程中用双手给头一点支持,注意肘部不要内夹。尽量让右肩向左膝靠近。坚持一会,慢慢复位,反复练习。每组过后换另一侧练习。

单臂拉背

动作要领:

一只脚踩住橡胶绳,用同侧手臂抓住绳的一端。另一条腿的膝部支撑在椅子、床或矮桌上,空出的手支撑在椅子上。尽可能保持背部平直,下颚略微抬起。抓绳手臂垂直上拉,到腹部位置。注意动作过程中,肘部要紧贴身体。保持一会,慢慢回位,反复练习。每组做完,换另一侧重复。

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