在地震灾难发生之后，很多人身体受到伤害，还要经历丧失亲人的悲痛。在这种情况下，受难者会因灾难而产生一系列身心反应。那么，你知道地震灾难过后如何进行心理重建吗?下面就由小编给你介绍地震灾难过后心理重建措施，希望你喜欢。

灾难过后可能会有的反应

(1)对自己经历的一切感到麻木与困惑。

(2)对幸免于难产生罪恶感。

(3)过度地为受难者悲伤、忧郁。

(4)因心力交瘁、筋疲力尽而觉得生气，例如对周围亲友、政府官员、媒体等感到愤怒，甚至出现暴躁易怒的情形。

(5)觉得自己可以做得更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力，有无充分帮助周围的人。

(6)由于身心极度疲劳及休息与睡眠的不足，容易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等。

(7)对于接受帮助觉得尴尬、难堪。

(8)灾难发生时的情景不停地在脑海中再现，整日处于恐惧和不安之中。

自我救助的办法

(1)与家人或者朋友交流，将内心的各种情绪说出来，让别人有机会了解自己。

(2)一定要有充足的睡眠与休息，与家人和朋友聚在一起。

(3)放松心情，不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，是正常的现象。

(4)在伤痛及伤害过去之后，要尽力使自己的生活作息恢复正常。

(5)如果有任何的需要，一定要向亲友及相关单位表达。

临震应急准备要点

在已发布破坏性地震临震预报的地区，应按照政府公告要求，做好以下10个方面的应急工作：

(1)备好临震急用物品：检查前面准备的食品、水、药品和日用品，放到一个结实方便提携的“地震包”中，以供随时带走备用。

(2)建立临震避难场所：可临时搭建防震、防火、防寒、防雨的防震棚。各种帐篷、农村储粮的小圆仓等都是很好的抗震房。

(3)划定疏散场所，转运危险物品：城市人口密集，人员避震和疏散比较困难，为确保震时人员安全，震前要按街、区分布，就近划定群众避震疏散路线和场所。震前要把易燃、易爆和有毒物资及时转运到城外存放。

(4)设置伤员急救中心：在城内抗震能力强或空旷开阔的场所，或在城外设置急救中心，备好床位、医疗器械、照明设备和药品等。

(5)暂停公共活动：得到正式临震预报通知后，各种公共场所应暂停活动，观众或顾客要有秩序地撤离;中小学可临时在室外上课;车站、码头可在露天候车。

(6)组织人员撤离并转移重要财产：如果得到正式的临震警报或通知，基层政府和单位要迅速而有秩序地动员和组织群众撤离房屋。正在治疗的重病号要转移到安全的地方。对少数思想麻痹的人，也要动员其到安全区。农村的大牲畜、拖拉机等生产物资，临震前要妥善转移到安全地带，机关、企事业单位的车辆要开出车库，停在空旷地方，以便在抗震救灾中发挥作用。

(7)防止次生灾害的发生：城市发生地震可能出现严重的次生灾害，对化工厂、煤气厂等易发生地震次生灾害的单位，特别要加强监测和管理，设专人昼夜值班。

(8)确保机要部门的安全：城市内各种机要部门和银行较多，地震时要加强安全保卫，防止资产损失和机密泄漏。消防部门的车辆必须出库，消防人员要整装待发，以便及时扑灭火灾，减少经济损失。

(9)组织抢险队伍，合理安排生产：临震前，各级政府要就地组织好抢险救灾队伍(救人、医疗、灭火、供水、供电、通信等)。必要时，某些工厂应在防震指挥部的统一指令下暂停生产或低负荷运行。

(10)做好家庭防震准备：在已发布地震预报地区的居民须做好家庭防震准备，制订一个家庭防震计划，检查并及时消除家里不利防震的隐患。

①检查和加固住房：对不利于抗震的房屋要加固，不宜加固的危房要撤离。对于笨重的房屋装饰物如女儿墙、高门脸等应拆掉。

②合理放置家具、物品：固定好高大家具，防止倾倒砸人，牢固的家具下层要腾空，以备震时藏身;家具物品摆放做到“重在下，轻在上”，墙上的悬挂物要取下来成固定位，防止掉下来伤人;清理好杂物，让门口、楼道畅通;阳台护墙要清理，拿掉花盆、杂物;易燃易爆和有毒物品要放在安全的地方。

③准备好必要的防震物品：准备一个包括食品、水、应急灯、简单药品、绳索、收音机等在内的家庭防震包，放在便于取到处。

④选择避险避难场所：选好家里适合避震的地方和撤离通道，并在住家附近地区选好避难场所。

⑤进行家庭防震演练：进行紧急撤离与疏散练习以及“一分钟紧急避险”练习等。