有些人晚上才有空去做运动养生，那么晚上做哪种运动可以养生呢，下面就让小编为大家介绍晚上适合的养生运动，希望可以帮到大家，欢迎阅读!

晚上适合的养生运动

1,饭后站立

站立是一种很简单的运动，但是很多人根本不认为站立是运动，但是要知道的是，站着要比坐着和躺着更能燃烧热量，站着要比坐着和躺着消耗起码5倍以上的热量。每天吃完晚饭后，不要再躺在沙发上看电视了，不妨试着站在那里看电视，可以按照标准的站立姿势站立半个小时，注意加紧臀部和腿部，同时将背部、臀部、腰部、头部都贴着墙，长久坚持下去，你会发现自己腰直了，腿细了，人也更有精神了。

2,倒退着走

那些每天坐在办公室的人群，你们是不是经常会觉得腰酸背痛呢?是不是晚上一下班就赶紧找个人给你后面好好按摩呢?其实治疗腰背疼痛并不需要这么麻烦，吃完晚饭后，当你出去散步的时候，不妨试试倒着走，因为倒着走可以有效增强你的大腿和腰背部肌群的力量，可以有效缓解腰背酸痛。而且倒着走要比正常走路消耗的氧气要多到将近一半，因此，想减肥的人群不妨也来试试倒着走，不仅实惠，而且效果显著哦。同时，人在倒着走的时候，为了保持平衡，势必要用到小脑，所以说长期倒着走还可以保健小脑，有效提高记忆力，老年人倒着走还可以预防老年痴呆，倒着走可以治疗腰背疼痛。

3，转呼啦圈

转呼啦圈的过程中，通过不停地扭摆腰腹部，这样可以加速肠道的蠕动速度，这样肠道里一些堆积的垃圾就可以排出，有效治疗便秘。另外，转动呼啦圈的时候，为了保持呼啦圈不掉下来，势必要用到腹部和腰部两个地方的肌肉，长期转呼啦圈可以使这两个地方的肌肉都得到锻炼，同时也可以消耗掉更多的脂肪，让你可以瘦肚子同时强健腰部肌肉，使你的身型更加健美。

4,慢跑

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。另外，慢跑还可以加快体内的新陈代谢，延缓身体机能老化，并可以在慢跑过程中将体内的毒素通过汗液或者尿液排出体外，经常进行慢跑还可以有效加速血液流通速度，降低血压。值得注意的是，如果想减肥的话，慢跑时间就不能低于30分钟，因为慢跑前30分钟里先消化体内的糖原，30分钟之后才开始真正燃烧脂肪。

5,瑜伽

瑜伽是一项柔韧性运动，练习瑜伽可以改善脊椎的柔软度，刺激神经和肌肉系统，收紧身体各部位的赘肉，使身型更加纤美。另外，瑜伽其实也并不需要去健身房，只要在家，腾出一块空间，可以边看电视边学习动作就可进行。晚上做瑜伽可以有效放松身体，缓解一天工作带来的疲劳，帮助尽快入眠。

晚上运动注意事项

运动强度不要过大

晚上运动强度不能过大，否则会使大脑兴奋，从而使人难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动强度过大的话，身体会非常疲劳，但是大脑却还处在兴奋状态，这样大脑就会给神经发出指令，从而导致在睡觉的时候抽筋。

做好热身运动

其实在晚上不管做什么运动之前一定要做好热身运动，因为一旦没有做热身或者热身不够，在运动的时候身体肌肉无法完全舒展开，就会有受伤的风险。

找光线好的地方运动

晚上晚上到室外运动的时候应当注意不要找光线昏暗的地方，因为光线不好的地方容易出现意外，在光线不好的地方也会让视力受影响;同时运动的时候应当穿亮色运动服，这样方便他人辨认，不会相碰撞。

运动后不要进食

晚上运动之后，随着热量的消耗以及汗液的流淌，很多人会在运动完后吃东西，但其实运动后只需要适当补充水分，不可吃东西，因为吃完东西后，容易造成脂肪堆积，不但达不到健身的效果，还会致人发胖。

晚上跑步养生的5个注意事项

一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

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