上班族每天做着，工作压力大，又不运动，很容易长胖。只能通过饮食来减肥了。上班族一日减肥餐食谱有哪些呢？下面是小编整理的上班族一日减肥餐食谱，欢迎阅读。

上班族一日减肥餐食谱

1、早餐:由于一夜未吃东西,人体血糖下降,如果省略早餐,会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重,但要避免烧饼油条等油脂高的食物,餐后再吃点水果,会使你整天神清气爽。

2、午餐:中餐选择面食时,避免炒面、方便面,而以清汤面加青菜为主,一定不要淋上热油。油炸类食物食用时,先要剥去油炸过的皮再吃,可减少热量摄取。

3、晚餐:上班族的晚餐通常是三餐之冠,但晚上却是一天活动机会最少的时候,如果此时大量进食,热量无法适量代谢,会在体内转换成脂肪储存,长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主,适量增加蔬菜的量,还要记住睡前三小时内禁止进餐,夜宵最好不吃。

一日三餐健康减肥食谱

早餐-优酪乳+苹果

一周拿出一天的时间为身体排毒，优酪乳中的乳酸以及益生菌可以帮助维持肠道菌群的平衡，促进代谢垃圾快速排出体外，而苹果中的水溶性膳食纤维配合粗纤维更适合排毒，必要的果糖和维他命还能为身体补充必要的能量。

午餐-大蒜炒木耳+米饭

木耳可以帮助净化血液，促进血液流通顺畅，也正是由于木耳有极强的吸附能力，能够帮助清除体内的垃圾和毒素;大蒜中含有蒜素等营养成分，不仅能够增强人的免疫能力，还可以有效加速脂肪分解。

晚餐-银耳百合羹

同木耳一样，银耳也具有一定的解毒功效，同时热量更低，配合百合一起熬制，既能清热解毒，同时不增加额外的热量负担。

银耳泡发洗净，与百合一同泡发放于电饭煲中，加入适量的水，熬制1小时或至银耳绵软即可，如果觉得口感不好可加入少量蜂蜜或冰糖。

上班族减肥一周健康营养减肥食谱

星期一

早餐：牛奶1杯，全麦面包2片，梨子1个。

餐点：苹果1个。

午餐：快餐1份。

餐点：酸奶1杯，坚果几颗。

晚餐：红豆粥1碗，水煮蔬菜1份。

星期二

早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。

餐点：香蕉1个。

午餐：快餐1份。

餐点：酸奶1杯，圣女果几颗。

晚餐：玉米粥1碗，凉拌木耳1份。

星期三

早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。

餐点：梨子1个。

午餐：快餐1份。

餐点：圣女果几颗，坚果几颗。

晚餐：红枣莲子粥1碗，凉拌黄瓜1份。

星期四

早餐：豆浆1杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋1个。 餐点：香蕉1个。

午餐：快餐1份。

餐点：酸奶1杯，黄瓜1小条。

晚餐：玉米粥1碗，水煮鸡蛋1个。

星期五

早餐：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。

餐点：苹果1个，坚果几颗。

午餐：快餐1份。

餐点：梨子1个。

晚餐：黑米粥1碗，虾仁炒西兰花1份。

星期六

早餐：水煮玉米1根，水煮鸡蛋1个。

餐点：柠檬汁1杯。

午餐：米饭1小碗，鱼肉1份，西红柿蛋汤1份。 餐点：黄瓜1条。

晚餐：红豆薏米粥1碗，莴笋炒肉1份。

星期天

早餐：蔬菜粥1碗，凉拌黄瓜1份。

餐点：苹果1个。

午餐：米饭1小碗，凉拌油麦菜1份，紫菜蛋汤1份。 餐点：酸奶1杯，香蕉1个。

晚餐：黑米粥1份，鲜藕炒荷兰豆1份