上班族一日减肥餐食谱 一日三餐健康减肥食谱

发布时间:2017-04-09 03:22

上班族每天做着,工作压力大,又不运动,很容易长胖。只能通过饮食来减肥了。上班族一日减肥餐食谱有哪些呢?下面是小编整理的上班族一日减肥餐食谱,欢迎阅读。

上班族一日减肥餐食谱

1、早餐:由于一夜未吃东西,人体血糖下降,如果省略早餐,会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重,但要避免烧饼油条等油脂高的食物,餐后再吃点水果,会使你整天神清气爽。

2、午餐:中餐选择面食时,避免炒面、方便面,而以清汤面加青菜为主,一定不要淋上热油。油炸类食物食用时,先要剥去油炸过的皮再吃,可减少热量摄取。

3、晚餐:上班族的晚餐通常是三餐之冠,但晚上却是一天活动机会最少的时候,如果此时大量进食,热量无法适量代谢,会在体内转换成脂肪储存,长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主,适量增加蔬菜的量,还要记住睡前三小时内禁止进餐,夜宵最好不吃。

一日三餐健康减肥食谱

早餐-优酪乳+苹果

一周拿出一天的时间为身体排毒,优酪乳中的乳酸以及益生菌可以帮助维持肠道菌群的平衡,促进代谢垃圾快速排出体外,而苹果中的水溶性膳食纤维配合粗纤维更适合排毒,必要的果糖和维他命还能为身体补充必要的能量。

午餐-大蒜炒木耳+米饭

木耳可以帮助净化血液,促进血液流通顺畅,也正是由于木耳有极强的吸附能力,能够帮助清除体内的垃圾和毒素;大蒜中含有蒜素等营养成分,不仅能够增强人的免疫能力,还可以有效加速脂肪分解。

晚餐-银耳百合羹

同木耳一样,银耳也具有一定的解毒功效,同时热量更低,配合百合一起熬制,既能清热解毒,同时不增加额外的热量负担。

银耳泡发洗净,与百合一同泡发放于电饭煲中,加入适量的水,熬制1小时或至银耳绵软即可,如果觉得口感不好可加入少量蜂蜜或冰糖。

上班族减肥一周健康营养减肥食谱

星期一

早餐:牛奶1杯,全麦面包2片,梨子1个。

餐点:苹果1个。

午餐:快餐1份。

餐点:酸奶1杯,坚果几颗。

晚餐:红豆粥1碗,水煮蔬菜1份。

星期二

早餐:蔬菜粥1碗,水煮鸡蛋1个。

餐点:香蕉1个。

午餐:快餐1份。

餐点:酸奶1杯,圣女果几颗。

晚餐:玉米粥1碗,凉拌木耳1份。

星期三

早餐:玉米粥1碗,蔬菜沙拉1份。

餐点:梨子1个。

午餐:快餐1份。

餐点:圣女果几颗,坚果几颗。

晚餐:红枣莲子粥1碗,凉拌黄瓜1份。

星期四

早餐:豆浆1杯,全麦面包1片,水煮鸡蛋1个。 餐点:香蕉1个。

午餐:快餐1份。

餐点:酸奶1杯,黄瓜1小条。

晚餐:玉米粥1碗,水煮鸡蛋1个。

星期五

早餐:蔬菜粥1碗,水煮鸡蛋1个。

餐点:苹果1个,坚果几颗。

午餐:快餐1份。

餐点:梨子1个。

晚餐:黑米粥1碗,虾仁炒西兰花1份。

星期六

早餐:水煮玉米1根,水煮鸡蛋1个。

餐点:柠檬汁1杯。

午餐:米饭1小碗,鱼肉1份,西红柿蛋汤1份。 餐点:黄瓜1条。

晚餐:红豆薏米粥1碗,莴笋炒肉1份。

星期天

早餐:蔬菜粥1碗,凉拌黄瓜1份。

餐点:苹果1个。

午餐:米饭1小碗,凉拌油麦菜1份,紫菜蛋汤1份。 餐点:酸奶1杯,香蕉1个。

晚餐:黑米粥1份,鲜藕炒荷兰豆1份

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