想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。下面是由小编整理的男人健身房减肥方法，希望对大家有所帮助。

男人健身房减肥方法：三日训练法

第一日

1准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。

2力量练习

1、胸肌(4组*15个)。

3 2、肱二头肌(4组*15个)。

43、肱三头肌(4组*15个)。

54、腹肌(4到6组，每组都做到极限次数)。

6有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。

第二日

1准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。

2力量练习

1、背阔肌

32、三角肌前束(4组*15个)。

43、三角肌后束(4组*15个)。

54、三角肌中束(4组*15个)。

6 5、腹肌(4到6组，每组都做到极限次数)。

7有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。

第三日

准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。

力量练习：

1、股四头肌(4组*15个)。

2、股二头肌(4组*15个)。

3、下背肌群(4组*15个)。

4、腹肌(4到6组，每组都做到极限次数)。

有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右。

男人健身房减肥方法：力量训练

控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.

1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)

2背部：坐姿划船(颈前下拉)

3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)

5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)

6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

此外，男性朋友也可以通过药物减肥。在这里向大家推荐一种安全有效的减肥药：aili (奥利司他胶囊 )：是安全减肥，有效成分不进入血液循环，不作用于中枢神经，副作用较少，不会出现头晕、心慌、失眠、口干等情况。

男人健身房减肥注意事项：

1运动前避免剃毛

因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。

2大量出汗与减脂无关

在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。

研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。