减肥当然就是针对肥胖人群来讲的，而肥胖已成为一种慢性的疾病，它的危害是大的。所以必须要采取有效的方法来减肥，今天，小编为你带来了最流行有效的减肥方法。

最流行有效的减肥方法有哪些

注意饮食(降低热量的摄取)

早餐是一天中的第一餐，其重要性不容忽视。全麦、谷类、蛋类、水果、奶制品等，如粗面粉面包、燕麦、鸡蛋、脱脂牛奶、无糖豆浆、香蕉、苹果不仅有充足均衡的营养，又要有一定减肥的效果。而像油炸食品、高脂肪高热量食品以及各种垃圾食品都是需要忌口，如油条、奶油、泡面等等。

午餐宜吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物以及些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物。忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物

晚餐的时间一定要控制在8点之前，8点之后坚决不吃东西。应选择易消化并含膳食纤维，碳水化合物多的食物。主食上可以选择粗粮，不仅对减肥有利，还有助于帮你控制食欲，减少饥饿感。

爬楼梯

上的时候是两步一个台阶的上，这样屁股和大腿后部的肌肉可以有效地拉伸;下的时候一个台阶一个台阶下，这样是为安全考虑。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量。无论你是上班还是上学，都能做到这一项锻炼。爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿。

瑜伽不仅能有健身的效果，还能够帮助我们减肥。瑜伽能够提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。睡前十五分钟瑜伽，如树式、鹫式、站立前屈、战士一式、斜板式，可以有效减肥。

植物酵素

酵素减肥现在已经是一种时尚。因为是健康的减肥方式而且调理身心。摄取酵素会增强肠道的排毒能力，排除淤积性毒素，然后达到排油、排脂、塑身、瘦肚子的功效。这是因为酵素内含有能激活小肠内的庶糖酶，激活后庶糖酶会抑制小肠内对庶糖的吸收，还可以抑制体内脂肪堆积。

这些方法都是简单易操作的，只要能坚持下来减肥不是难事。

真正有效的减肥窍门

一：养成良好的生活习惯

大家都知道肥胖大多是因为不良的生活习惯和饮食习惯造成的。所以真正有效的减肥方法就是一定要好好地计划你的减肥生活，养成良好的生活习惯以及正常的作息时间，这些对减肥都是非常重要的。养成早睡早起、三餐定时定量等的良好习惯，有助于身体的代谢循环顺畅，这样体内燃烧脂肪的速度才会有所提升哦!因此，养成良好的生活习惯也是一种真正有效的减肥方法。

二：吃有益的食物

有意识地进食对你身体有好处的食物，是肥胖人士绝对不容忽视的一种真正有效的减肥方法。但是每个人的体质不一样，所以这个无从定论。如果你缺铁贫血，就多吃一些补血的食物，如果湿气重，就多吃祛湿的。多吃的意思是在你的规范饮食里多吃，而不是刻意的额外的去多吃多摄取热量。多吃也不是让你拼命的吃，而是持续的少量的有计划的去改善体质。

三：碳水化合物、油、糖要少吃

饮食减肥，当然少不了要了解哪类食物要少吃。比如容易增加脂肪的碳水化合物(米饭、面包、面等淀粉类的食物)、油(油，黄油、橄榄油，肉类脂肪)、糖(甜品、含有酒精的饮料)这些都是需要少吃的，但并不是说禁止不吃。除此之外，像蔬菜中含有丰富蛋白质的土豆、南瓜，油分很多的鳄梨也都是禁止食物。当我们减少这些能够增加脂肪的食物的摄入量时，为了支撑身体的正常运作，之前残留在你体内的脂肪，就能够被燃烧消耗掉，自然人也就瘦下来啦。

四：搭配运动很关键

如果你想拥有好身材的话，一定要搭配运动!单靠饮食减肥是不行的，必须两者相结合才是真正有效的减肥方法。因为运动可以帮助你加速新陈代谢，消耗脂肪、加快新陈代谢以及紧致体型，如果再配合目前当下最流行的辅瘦，完美好身材绝对立马呈现。Amywish作为辅瘦产品中最经典的品牌，必然成为了大家的首选，旗下今年最新推出的S速效套装系列，不仅能更高效燃脂，同时还能补充各种人体所需的维生素和膳食纤维，进一步修缮身体机能下降以及助力养成易瘦体质。

五：多喝水

为什么说多喝水也是一种真正有效的减肥方法呢?因为喝水对减肥太重要啦!减肥达人主张喝水一定要喝温水，高于体温(40度左右的)，可以促进微循环和胃肠蠕动，加速排泄。绝对不能喝冰水!(切记!)尤其是内分泌紊乱和寒性体质的女孩子。每次不要喝超过300毫升，慢慢喝，避免过猛过多引起胃扩张。

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