健康饮食减肥方法指导

发布时间:2017-02-22 12:56

健康饮食减肥方法指导的介绍,一定能对你的生活带来帮助!接下来就让小编来为你讲解下健康饮食减肥方法指导都有哪些吧!

健康饮食减肥方法指导

健康饮食减肥方法指导

气味刺激:当闲着没事干的时候,多闻一些食物的特殊香气(如香蕉、薄荷、青苹果)来刺激大脑中枢神经,产生饱足感和嗅觉的困顿感,进而达到“厌食”之效。

每周一次放纵饮食:一星期可有一次放纵饮食,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以防积怨过久会导致沮丧或食欲暴发的反效果。

以低脂肉代替猪肉:尽量吃鸡、鸭、鱼、牛腱肉来代替猪肉,这样吃既健康又不易发胖。

餐具“缩微”化:用小的餐盘和碗,会感觉较满足。

将餐桌摆放不齐全:坐在一张摆放不齐全的餐桌前进食,吃的时候故意起动几回,一方面影响食欲,一方面可延长进食时间。

准备一些低热量零食:身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物,像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。

对照“往昔”:找出一张自己身材最好看时的照片,把它放在钱包、办公桌或餐桌旁边,不断地激励自己。

远离所谓的“减肥食品”:要远离那些所谓的减肥食品,如“减肥饮料、减肥巧克力”等。虽然它们比一般的饮料和巧克力的热量低,但仍是发胖的食物。

学会说“不”:凡是会发胖的食品,绝对不要吃第二份,并且避免走过西点面包或陈列高热量的精致食物的橱窗,以免诱惑无法抗拒。

用“天然糖”解谗:当你很想吃甜食的时候,就塞一片水果在口里。水果中的天然糖分也能解谗。

加大饮水量:多喝开水,每天至少六杯。开水可帮助你减少饥饿感,并冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢,动作流畅。

不容忽视的早餐:每天早上可以只吃一根香蕉,含8卡路里的热量就可以填饱肚子。

尽享中式蒸煮食品:享用中式蒸煮烹调的食物,诸如蒸煮青菜、鱼虾、鸡肉等。这样既可以达到丰盛的目的,又没有脂肪。

晚上享用“减肥餐”:你可以采用晚餐吃减肥餐的方式,每天只需“苦”一餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一颗鸡蛋,一个苹果。早、午餐则正常进食,并且要禁吃甜食,即可轻松达到减肥功效。

制订合适的“减肥食谱”:选择比较适合自己情况的减肥食谱比较容易坚持。否则,减肥计划才实行两天,就会因消受不了而半途而废。

生活用品“冷色”化:将寝具、餐具皆使用蓝色等冷色系,会让人产生孤独的感觉,进而减少食量,避免赖床。

每餐要定时定量:每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来。并且要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。

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