快速高效的减肥方法

发布时间:2017-05-26 18:30

男人有着忙不完的工作,数不清的应酬,连起身走走,活动一下筋骨,都成了奢侈的享受。于是导致了过多的饮食,过少的运动,日益积聚于腹部的脂肪,今天,小编为你带来了快速高效的减肥方法。

快速高效的减肥方法

快速高效的减肥方法是什么

一、慢跑

时间:每日30分钟

慢跑运动能使我们体内脂肪得到充分的燃烧,所以慢跑运动是减肥必选择的方法之一。对于跑步来说最好选择在早上或是晚上,早上空气新鲜、晚上氧气充足都很有利与跑步。慢跑是属于有氧运动的一种,通过慢跑30分钟,我们体内的脂肪会开始燃烧,通过排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃烧这,排汗也可以把体内的废物给排 出,有利于身体健康。

二、脚尖提起站立

时间:每日1个小时

脚尖提起站立可以选择在每天乘坐公交时,可以很大限制的节约时间。每日最好保持脚尖提起站立一个小时,对于上班或学生来说,没有多余的时间减肥,那么乘坐公交车来回保持脚尖提起站立是最好的选择,1个小时的脚尖提起站立,不仅可以锻炼腿部线条还达到了减肥的效果。另外,也可以选择在午饭或是晚饭后,脚尖提起站立十多分钟。

三、跳广场舞

时间:每日1个小时

跳广场舞可以选择在7点到9点这段时间,这是晚上运动的黄金时段,有利脂肪的快速燃烧。广场舞有很多,建议选择能够使得全身都动起来的广场舞,可以使得全身的脂肪都在燃烧着,每日跳1小时广场舞可以消耗836kJ热量,效果非常明显。跳广场舞不仅仅可以健身,更是减掉肉肉的好方法。每天坚持1小时,肉肉将全部甩甩甩。

四、游泳

时间:每周36分钟

夏季游泳是一个不错的选择,而且游泳还是一项深受很多人选择减肥的方法,我们都知道,游泳是最耗体力的,它可以很大限度的将我们的脂肪进行燃烧。游泳十二分钟可以消耗体内热量836KJ热量,坚持每周进行三次很快就可以体重给你带来的困惑。游泳消耗时间段且消耗热量多,是很多没有时间减肥的群体的一个最佳选择。只需要每周3次12分钟,加起来才36分钟就可以消耗掉大量脂肪热量。

五、有氧搏击操

时间:每日1个小时

如果说轻柔婉约型的瘦身方式更容易获得女生的垂青,那男生们来一点激昂和爆发的运动才恰如其分,以免被归并为这个年代一点也不阳刚的男儿行列。虽然有氧搏击操被玩笑地称为“暴力减肥法”,却没有一分一毫暴力的实质。在动感热烈的音乐中,挥拳、出腿、呐喊、大汗淋漓,这种糅合了拳击、空手道、跆拳道、功夫的搏击操,一个小时消耗的热量是健美操的两倍。

5大快速减肥禁忌

禁忌1、必须降低热量的摄取

如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。

禁忌2、最好少吃脂肪类食物

要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20~40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

禁忌3、一定要减少食物的摄入量

偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。

禁忌4、可以多吃一些流食

若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

禁忌5、必须要有固定锻炼

每周进行3~5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。

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