电脑族保护视力的方法 电脑族如何保护眼睛

发布时间:2017-04-13 17:30

电脑族长时间面对屏幕应重视保护眼睛。熨目是根据祖国医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部四周穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。电脑族保护视力的方法有哪些呢?下面是小编整理的电脑族保护视力的方法,欢迎阅读。

电脑族保护视力的方法

1、间歇休息。短暂的休息时间可让眼睛放松,最好是离开座位,找一些远距离的目标来看,大约维持大约10秒,稍微地休息一下,对护眼有无穷大的帮助呢。

2、健康食品。长吃对眼睛有益的食物,也有某种程度上的帮助,例如深海鱼含有大量的DHA,可令眼睛视网膜健全发育,并防止病变及白内障;此外,红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等,常常吃,既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象,岂非一举数得?

3、眨眨眼。其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的,保持眼部湿润,对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作,导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作,而另眼睛干涩不适。

4、吸口气。吸口气对护眼有帮助吗?事的,其实在吸气时,可加速血液循环,根据调查,很多女性因为太专注盯着计算机,就让呼吸速度变缓,所以要经常提醒自己,保持呼吸顺畅,以放松身心。

5、眼球运动。若连续座在计算机桌前一小时,可尝试着做一些眼球运动,例如向上望呼一口气,在将视线移回中间,吸一口气,如此运动约重复三回,最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。

6、多吃各种水果。特别是柑桔类水果,还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

7、保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

8、调整电脑屏幕距离。建议距离为50-70厘米,而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米,呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求,减少眼球疲劳的几率。

9、慎戴隐形眼镜。如果你本来泪水分泌较少,眼睛容易干涩,在电脑前就不适合使用隐形眼镜,要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人,也最好使用透氧程度高的品种。

电脑族保护眼睛方法

1. 揉搓双掌

取坐姿或立姿,两脚并拢,全身放松,闭目凝神。双手掌快速摩擦揉搓,直到感到发热发烫。

2. 覆眼轮睛

将搓热的双手掌心按抚于双眼上,这时眼睛会感到有一股暖流。待热感不明显时,如此反复10~15次。此动作可通经活络,改善眼部血液循环。

(1)左右轮睛

两眼球随之缓缓移向左方;然后两手缓缓再向右方移动,眼球随之移向右方;如此左右轮睛4~8次。

(2)上下轮睛

两手缓缓向上移动,眼球随之移向上方;然后两手再缓缓向下方移动,眼球随之向下内视。如此上下各轮睛4~8次。

(3)顺逆时针轮睛

将两手顺时针方向缓缓移动,同时两眼球亦随双手移动4~8圈,然后双手再逆时针方向缓缓移动,两眼球亦同时随手移动4~8圈。

3. 左右虎视

回头尽量向左后方看,至头颈不能再转为止,然后再自左向右旋转,尽量向右后方看,如此重复做15次。注重转动时要慢,动作要轻柔,身体要保持不动。

4. 挤按睛明

闭合双眼,将两掌合并置于额前,拇指张开,两拇指指端螺纹面分别按于内眦角上方0.3厘米处的睛明穴上,挤按4~8次。轻重以自感舒适为宜。或两手握拳,以拇指指端螺纹面分别按睛明穴亦可。此动作可以健脑明目。

5. 轮刮眼眶

闭合双眼,两手拇指按住太阳穴,用两手食指第二节指腹轮刮眼眶,自眶内上侧角向外上、外下,内下的方向运转。轮刮4~8次。可以明目舒肝。

6. 揉按眼周

双眼闭合,以无名指、食指指腹向下揉按眼部四面穴位。顺、逆时针各做圈状揉按36次。揉按左右眉毛内侧边缘凹陷处。

揉按位于内侧眼角凹陷处可消除眼睛疲惫,恢复清楚,对于治疗过敏性鼻炎也有帮助。揉按眼睛侧边骨骼隆起的凹陷处可缓和眼睛疲惫、充血,也是消除鱼尾纹的美容穴位。揉按眼下七分处可消除眼睛疲惫及眼部疾病。揉按眉毛外端凹陷处可治眼睛充血,消除眼部疲惫。

7. 点睛睁目

用食指、中指、无名指指肚轻轻按压眼球36次,以按压至微有泪出为度。

想象着眼前呈现出各种舒适的视觉记忆,闭目休息片刻,忽然努力睁大双眼,注视预先选定的一个目标。常做这种练习,可以使两眼明亮,炯炯有神,且有助于使已经疲惫的眼睛得到休息,不易发生眼部的病痛。

8. 极目远眺

自然站立,两脚相并,足跟提起,两臂侧耳举。两眼向前先平视远处的一个目标。

片刻,再慢慢将视线收回,到距眼睛35厘米的距离时,再将视线由近而远转移到原来的目标上。同时,两臂高举过头,掌心相合,两臂在体前呈按掌,指尖相对,缓缓下落至小腹前,足跟亦随之下落,两脚踏实。如此反复数次,然后再配合进行深呼吸运动,对调节眼功能有一定好处。

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