秋季减肥要根据秋季的特点，秋天适合养生，这个时候减肥食谱选择瘦身粥最合适，粥不仅可以养生，还可以减肥，那么喝哪些粥可以养生减肥呢?下面小编给大家介绍秋季女性养生减肥粥，希望对你有用!

5道秋季女性养生减肥粥

一：山药枸杞粥

材料：山药600克，米半杯、枸杞适量、冰糖适量。

做法

1、大米洗干净提前半小时浸泡，山药洗干净，去皮切成块。

2、大米放入锅里，加入5杯水煮开，用小火熬成粥，加入枸杞、山药一起熬煮，变浓稠后即可。

二：香蕉百合银耳羹

材料：银耳适量，香蕉1根，百合1把，枸杞子10粒，冰糖1块。

做法：

1、银耳泡发，洗干净。放入砂锅里，用大火煮开，慢火炖30分钟。

2、放入百合，煮5分钟，然后加入冰糖煮10分钟。

3、香蕉剥皮，切厚片。枸杞洗干净，放入锅里。

4、加入香蕉片煮开即可。

三：栗子粥

材料：栗子适量，大米适量，水适量。

做法：

1、栗子壳剥去，大米洗干净浸泡。

2、大米加入锅里，用大火煮开，改为中火打开盖继续加热。

3、栗子磨成蓉，加入锅里，加盖煮5分钟。

四：红薯粥

材料：糯米40克，大米30克，小米30克，红薯1个，水800毫升。

做法：

1、红薯洗干净，去皮切成小块。糯米、大米、小米洗干净。

2、将糯米、大米、小米放入锅里，加入凉水和红薯，一起熬煮成粥即可。

五：银耳百合莲子粥

材料：百合适量，银耳适量，莲子适量，糯米适量，冰糖适量。

做法：

1、银耳、百合、莲子、糯米洗干净放入锅里。用大火煮。

2、煮到八成熟的时候加入冰糖，再改为小火熬煮成粥即可。

秋季干燥容易上火，因此秋季减肥粥材料可以选择银耳、莲子、百合等具有生津、润肺、清心、安神作用的食材。

女人秋天减肥秘诀

摄取水分

因为喝碳酸饮料会造成腹胀，所以最好避免习惯性地喝碳酸饮料。一直饮用水、椰子水、水果、薄荷茶等的话，能够消除腹胀感。

食用含有食物纤维的食物

经常食用燕麦、亚麻籽等含有丰富纤维食物的话，能够预防便秘。另外苹果、猕猴桃、香蕉、鳄梨等含有丰富纤维的水果和蔬菜也要多多食用。

喝绿茶

早晨喝一杯绿茶，会使新陈代谢变得活跃，腹部最少可以维持两个小时以上的活跃状态。另外，因为绿茶中的儿茶素能够快速分解身体内堆积的脂肪，对于减腹部脂肪也是很有帮助的。

喝薄荷茶

薄荷茶对逐渐隆起的腹部有消下去的作用，能够排除腹部气体，对于恢复腹部蠕动也是极好的。因此，如果你喜欢喝茶的话，从今天开始喝薄荷茶，这对于腹部减肥很有帮助哦。

最少咀嚼30次以上

所有的食物在吃的时候都最好咀嚼30次以上。食物吃得过快，会连空气都一起吃进肚子，使得肚子里充满空气。在食用汤，奶昔，或者其他带汤的食物时，最好也要养成多咀嚼的好习惯。

吃饭前30分钟喝水

饭前喝水增加饱腹感，帮助消化。但是，临近吃饭时喝水反而会稀释胃液，造成消化不良。因此，要避免边吃饭边喝水，或者刚吃完饭就喝水。

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