女生怎么才能瘦大腿和小腿

发布时间:2017-06-12 11:56

每一个女生都盼望自己能够拥有一双修长苗条的美,腿那么,女生怎么才能瘦大腿和小腿呢?下面跟着小编一起来了解一下吧。

女生瘦大腿的方法

减腿最有效的方法1、拍打放松瘦大腿

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。

减腿最有效的方法2、合理膳食瘦大腿

专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

腿最有效的方法3、游泳瘦大腿

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

减腿最有效的方法4、负重深蹲瘦大腿

分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10-20次,完成2-3组。以上练习在负重条件下,效果更佳。每周练习三次,隔日进行。另外,还必须加强有氧练习,如长跑、有氧舞蹈等。

减腿最有效的方法5、跑步瘦大腿

坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。

减腿最有效的方法6、按摩+摩素瘦大腿

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的摩素,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。

女生瘦小腿的方法

快速瘦小腿的方法1、坐姿踮脚

这种方法做起来也挺简单的,首先是坐在一张椅子上,这个平时都可以做的。抬头挺胸,将腹部的肌肉收紧,然后两手叉腰,将双脚的脚尖踮起来,再慢慢地放下来,这样重复做多10几次,坚持下来,会发现小腿的脂肪会减少哦!

快速瘦小腿的方法2、上下楼梯

这种方法适合用在上下班的时候,很是节省时间的一个做法。用脚尖或者是脚跟来着地,借助着脚尖或者是脚跟的力量爬楼梯,重心要落在脚掌上,以免跌倒。此时,要注意,要伸直腰部,千万不要弯着身子走,一格一格地往上走就是了。

快速瘦小腿的方法3、走路瘦小腿

正常时走路的姿势,因人而异,有人内八,有人喜欢外八,但是千万不要将双腿分开来走,要让双脚之间沿着一条直线向前迈步,达到紧实小腿的作用。另外,在迈步、着地后、后腿离地这3个步骤的重心转移是从后往前。

快速瘦小腿的方法4、冷热水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

瘦腿的最快方法:按摩+摩素=纤长玉腿

取适量的去摩素,先摩擦大腿部位,自上而下;再摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。涂抹上摩素要轻轻按摩,吸收的效果才好。按摩可促进腿部血液循环,达到瘦腿的目的,是最被广泛使用的方法。

按摩时要顺着腿部的淋巴腺拍打、按摩,促使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通,还可透过适度的按摩,来消除腿部的沉重感与水肿现象。瘦腿按摩每周至少两次,而且按摩的时间也要保持在40分钟以上,效果更好,不想按摩的话可以做少量运动促进脂肪分解。

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