睡眠最好方法

发布时间:2017-06-07 13:45

睡眠不好会严重影响女性朋友们日常的生活与工作,更影响着自身的健康,睡眠质量不好又该怎么办呢?有什么好的方法可以让女性朋友们一觉睡到大天亮呢?今天小编为大家推荐睡眠最好方法。

睡眠最好方法

睡眠最好方法是什么

1、呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。

3、极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

4、回想法

躺在床上努力回想自己的一天,尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中,视觉和听觉都会高度集中,从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

5、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

6、转动眼珠法

闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡。

7、习惯培养法

由于个体差异,人们都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不断重复这种方法,培养成为习惯。

8、备忘录法

很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠,尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录,避免自己不断重复要做哪些事,这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来,更易入睡。

9、静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。

10、按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

失眠吃什么好

1、大枣

大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分,有补脾安神作用。神经衰弱者每晚取大枣50克,加水煎取汁服,或与百合一起煮汤食用,有助于安睡。

2、莴笋

莴笋含有丰富的维生素和矿物质,能增进食欲,滋补身体,里面那种白色的浆液,还具有镇静安神作用。常吃莴笋,或取莴笋浆液10毫升溶于小杯开水中服用,每天早晚各1次,即可治疗失眠症。

3、牛奶

牛奶营养丰富,味美可口,同时它也是一种催眠佳品。因为牛奶中含有一种可产生疲倦的生化物一一色氨酸。据测定,一杯热奶中所占的色氨酸,相当于一片2.5毫克的安定。因此它具有较好的催眠作用,特别对老年人更为明显,一般饮用后半小时即可见效。

4、莲子

中医认为,失眠多因心脾虚弱,心火过盛所致。莲子性平味甘,有清心、开胃功能,如用它煮粥或炖猪心汤食之,每天一餐,可达安眠之功。

5、桑葚

采用红色的果实晒干或烘干,或先放进蒸笼蒸一会儿后取出晒干。食前捣成粉末,亦可直接加水煎汁。桑葚有生津、明目、补肝肾的功能。如心脏衰弱所致的失眠,可用桑葚1克,加水煎服,每天1剂,疗程不限,有治头晕、失眠、耳鸣等症的作用。

6、百合

百合有养阴清肺、清心安神的功能。用来煮汤食之,每天一餐可安眠。

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