练瑜伽是很多美眉的最爱了，练习瑜伽可以帮助美眉们保持苗条的身材和优雅的气质，但是练瑜伽也是要注意一些细节的。那么你知道养生瑜伽有哪些招式吗?今天，小编为大家推荐身体保养瑜伽养生的动作。

养生瑜伽有哪些招式

第1步：鸽子式

双腿盘坐，右腿向体侧打开屈膝内旋，将右脚放置右手肘关节处，双手体前合十，吸气时伸展脊背，扩展胸腔，保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。

此式能够很好地拉伸侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时拉伸腿部肌肉，加强髋关节的灵活度，增强盆腔区域血液循环，能够滋养盆腔脏器。

第2步：鸽王式

左腿在前右腿向后伸展，端正骨 盆，弯曲右膝抬起右脚，右手抓右脚靠近身体，弯曲右手肘向上，吸气左手臂上举，呼气时放松屈肘，双手抓右脚，再次吸气时伸展脊柱扩展胸腔，腹部稍向内收。 鸽王式稍微有一定强度，需要有一定瑜伽基础，要点在于舒展双肩时不能挤压颈部，后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好地保护腰椎。此式可以扩展胸腔，拉伸 腹部能有效促进消化，有助于身体排毒，同时锻炼腰腹部和腿部肌肉，有减脂塑形的功效。

第3步：手臂缠绕式

吸气扩展胸腔，两手臂体侧打开，呼气时手臂向前，右手在上双手体前缠绕合十，再次吸气时伸展脊柱，腹部稍向内收，双手稍向上抬起。

注意保持两肩膀端平，不要出现耸肩。保持顺畅的几个呼吸后，放松双手打开，换左手在上练习。此式可以有效锻炼手臂肌肉群，减少手臂多余脂肪，同时扩展肩胛背部，能够加强上背部血液循环，缓解上背部僵硬酸痛等问题。

第4步：站立鸽子式

山立式站立，将重心移至左脚，抬起右腿弯曲膝盖，左手抓右脚，将右脚放置右手肘关节处，吸气左手臂向上伸展，呼气双肩放松，双手体前合掌，再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。保持几个呼吸后换另外一侧练习。体式要点在于眼睛平视前方，注意力集中保持身体的稳定，脚掌内外侧均匀受力。此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群，有效塑造腿部线条，能够让臀部变得更加紧实，同时加强身体的协调性和控制力，平衡姿势能有效提升专注力。

第5步：舞蹈式

吸气时左手向上伸展，右手抓住右脚，呼气身体稍前倾，吸气，右腿向后上方伸展。让脊柱舒展，身体展开，左手拇指与食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身体的平衡。

舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同时能够起到提臀的效果。

可以加强腿部肌肉的协调性，减少腿部多余脂肪，有美腿塑形的功效。

脊柱柔和后弯，可以很好地加强脊柱的灵活性，锻炼腰背肌肉。

身体保养瑜伽养生的动作

简易坐

正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5 ～ 10分钟。

动作功能：使身心安宁、缓解精神压力。

仰卧抬腿式

仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，左右腿交换重复姿势。

动作功能：扩张肺部，加强腹部与腿部血液循环。

坐式侧伸展式

坐式，左腿弯曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸气，左手臂向上伸展，吐气，身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3 ～ 6 次。

动作功能：舒展侧腰，扩张胸部，加强脊椎与腿部柔韧性。

角度前弯式

站立，右腿向后退，身体转向左侧，吸气，向上伸展双手臂，吐气，身体向前弯，靠近左腿，双手置于左脚两侧，保持呼吸3 ～ 6 次。

放松，换侧重复动作功能：伸展并缓解背部压力和紧张，加强腿部柔韧性。

婴儿式

跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6 ～ 8 次呼吸。动作功能：放松身心，安抚情绪。

抱腿变化式

仰卧，弯曲双腿，吸气，双手抱住左腿膝盖，吐气，将腿部拉向身体，同时头部靠近膝盖，保持呼吸3 次。放松，左右腿交换重复姿势。动作功能：强化腰腹与脊椎，灵活膝关节。

狮身人面像式

动作：俯卧，双手手肘平放，双腿伸直，吸气，伸展胸部;吐气，弯曲左腿，保持呼吸3～ 6 次。左右腿交替弯曲，重复姿势。动作功能：伸展脊椎，消除腰背紧张。