自然养生回春功是从青城派养生功法及道家古传十二段锦功中及孙思邈养生十六法中汲取精髓，编创适合中年男女气血亏损，回春强化身体的功法，那么自然养生回春功怎么做呢，不妨和小编一起来了解下，欢迎大家的阅读!

自然养生回春功

早晨觉醒后及晚上临床睡前，切勿一下就起床或卧下。应裸衣于床上，勿受风吹，如不方便裸衣时便松开衣扣，尽量做到宽松。喝杯白开水后，做好准备。开始练功。

1：向怀中屈膝收双腿，两脚心涌泉穴相对，两手心向上平放亦可握固(大指被四指压于掌心，成握拳状)自然放于腿上，静心收念，尽力向外吐出一口气，此为体内浊气，然后口鼻同时一吸一呼呼吸新鲜空气三次，轻轻合唇合齿，虚领顶劲，舌尖轻舔上腭，垂帘微闭双目，留一线似闭非闭，由鼻缓缓吸气，运行到丹田以补体内之气。

(人类的呼吸实际只能在呼吸系统及中进行，但随着呼吸肺部空气压缩触发丹田部位的神经系统，故古人称此为气沉丹田。)

2：两手合掌上举到头顶，停留下静默片刻，默想从宇宙黑暗中有颗明珠发出光芒照于自己头上，此时勿要意念太重，恍恍惚惚，似有非有，光可见可不见，然后双手分开，将左手劳宫穴对准自己头上的百会穴，右手劳宫穴叠放于左手外劳宫穴处，女性则是将右手劳宫穴压在百会穴上，左手叠与左手之上。然后平心调息，呼吸鼻进鼻出，静存头上明珠入于体内。此时可以持咒也可不持。静坐三至五分钟。

3：双手分开顺头后抚下，于头部后的玉枕穴处停下，双手五指并拢向玉枕穴按压九次。切不可由下向上按，以免大脑充血，然后叩齿36下，再已舌搅口腔，不论遍数到口腔中津液满足谷鼓漱下咽下(平时小便时也应闭齿咬紧牙关，以防精气流走)然后鸣天鼓，即双手把双耳由后向前掩盖住压住耳孔，再用食指压中指弹耳发出轰轰声，再用双手掌心搓热摩擦颈部，再把双手搓热抚于双眼上然后摩擦脸面，至热力退却。头向后仰，吸入清气以补心，头向前垂吐气以治脾。再用力与手抗争九次，此法可降低血压。经常头晕眼花者还可点太阳穴。以上之法如有时间可反复连做或七或九次。

4：接下来双腿脚不分开。仍是双脚心双对，自然平躺于床上，男性用剑指按住肛门及阴囊之间也即会阴穴处，作圆环状按揉三十六下，力量要轻重适可，直到产生热感为止，然后由肛门向睾丸处压拉而上，作九次使之有热感为佳。女性也是用剑指由肛门压朝阴道口，作压按往后拉十次，力量不要轻不要太重，觉的有热感为止。

5：男性用双掌互相摩擦至掌心发热以左手托住阴囊向上抬起些，用右掌心从右腹以肚脐为中心点经胃部往下侧绕到下腹部底，作大圆八十一圈。要肉挨肉皮挨皮，有热感为佳。不要用力过猛，然后再换左掌由左侧经胃部向下右侧绕过下腹也作大圆八十一次，意念集中于肚脐神阙穴处。

女性则是以双掌心发热后以右掌盖住阴户面，心中要无丝毫淫心，一心闭目，先以鼻深呼吸气降于下腹部，不要太满。八分满为止。闭住吸入之气，然后即以心意引气用阴道口把右掌心之热力往心坎两乳之间吸升于中丹田处，稍微停下，然后全身放松，缓缓呼出浊气，呼吸不要太快，精神不可太注意呼吸的动作,一切以自然为佳,稍作休息后,再热双掌,换手再如法作一次,这种功法可促使女性气血加快,增加女性荷尔蒙,记住要保持心境平和与呼吸平衡,吸升力越强,则功效也快。

6：男性再热双掌以右掌按住肚胶孔，用左掌心托住两个睾丸，做圆圈式运动108遍再热掌左右换手。此法可止泄固精，暖中寒，补下元，退虚热。女性则是擦热掌后用右掌盖住肚脐孔以左掌心由左侧经胃小部以脐孔为中心又经右侧往下腹底部做大圆形绕八十一圈，再擦热双掌换手绕八十一圈。此法除了固本培元还可治疗消化不良及便秘。

男性如遗精可增加一法：

即古法的兜肾功：用左手兜外肾阴囊，右手擦丹田八十一次，然后换手。古诀云：一擦一兜，左右换手，九九之数，其阳不走。

7：双腿伸直，缓缓呼吸下，直起腰身，闭目，意想自身于自然中山水之间，伸直双臂，两脚心及手指一起向外抓，稍停，抓时要吸气，运气达于下腹，肛门收提如忍大便，脚心用力。如此反复三十六下。平时站立是也应收紧肛门内缩。可增强阳气。切记做此不可性急。女性则是缩紧阴道。

8：然后单盘双腿，或站立于床前或自然坐于板凳上皆可，双手搓热，即以右掌按住后背右肾命门侧，左手按于左肾命门处，要紧贴，提肛，开始按动搓命门做三十六次，做完后再呼气一口大拇指跨在腰部，四指尖贴在后背上，做反叉腰式，上至夹脊下达尾闾，用力上下搓揉一次。

此法反复可作八十一次到一百二十次为佳。可治疗腰疼强肾脏，刺激脊髓中枢神经的反射。

另双手改用敲法敲打肾部命门八十一下亦有疗效。女性可治疗子宫方面疾病。

9：端作于床上，两足平齐伸直，然后俯首弯腰，以两手攀住足两心，要尽力下俯，直到头能叩两足为止。我曾与一八旬老叟聊天得知老叟每日应旧阳强如少年，问其何法?老人笑答压腿伸腰几十年日一日。此法能固肾腰。再用左手搓右脚心涌泉穴，换手用右手搓左脚心涌泉穴。各八十一下至以有热为止。此法能调心脏，通五脏，除湿气，增活力。。如有因年轻手淫纵欲肾虚导致腿疼者在这里我可再传一法，双腿伸直，默念静存从足底涌泉穴处升起一团火，此火循腿上升足三里至膝盖处两手用力揉膝关节，两手同时各一百二十次，能预防关节炎，壮腿力。

10：再将双手向后，向上，向下作大圆旋转九次，再向前，向上向下亦做九此大旋转。然后盘起来腿，两手相握，上身旋转，自左向右旋转二十四圈，再自右向左旋转二十四圈，伸腰的时候吸气，缩胸的时候呼气。此为和带脉法有防治腰肌劳损，强肾功能。

11：吸气深降双掌搓热浴脸，次数越多越美颜。然后双手搓热抚摸前胸，呼气顺下而来，再循环反复作九次。可增强血液循环，内脏活力。然后将头向左右各作九次大圆圈旋转，记住身子不要动。

12：搓热掌心双手轻拍打双臂双腿有条件者早晨可原地跳一百下。增加活力。早晨意念多集中于上丹田，早上还可面向东方吸取新鲜空气。

夜晚临睡前可修《武当玄天睡仙功》：顺势倒于床上，身体向右侧翻转，双手抚两侧太阳穴处，右手小指指尖贴于右侧太阳穴，其余四指抚脸颊上大拇指靠于耳垂下的凹下处。左手放在腿上，左大指外侧掐在左手食指指尖商阳穴处，右腿曲，左腿伸，意念集中于下丹田，自然呼吸。心法：是呼吸愈隐愈微，一尘不染，出入悉定，万化之原，太初之本。此功睡后可全身发汗发热，易睡。

如果修炼一段时间体内精气充足后可再修炼炼精化气的〈九转还阳〉功法，为修持丹道打下基础。

以上12式，也可以根据自身情况选择几式来操作，如果白天工作忙可在办公室选几式修炼。

鹤认为戒欲并不能促使机体新陈代谢，久则损形，为枯空。不戒色欲精气亏损，则体弱多病精气枯竭。以上功法修炼持之以恒，则能恢复青春活力，治疗多种慢性疾病，亦为修丹道下手补漏之功。

养生小技巧

胆固醇高每天吃两块红薯

红薯含8%的膳食纤维，大多是可溶性膳食纤维，通便功能很强。李时珍曾说过，“红薯食之使人长寿少疾”、“红薯能补中和血，暖胃，肥五脏，充粮食延年益寿”。日本东京大学对130种食物抑制胆固醇的功效进行研究，发现红薯的作用是其他食物的10倍。所以，如果你胆固醇高，就可以每天早晚吃两块红薯。

但红薯不宜生吃，因为细胞膜未经高温破坏，淀粉难以消化;二是红薯含“气化酶”，食之过多，会出现腹胀、烧心、打嗝等不适。因此一定要蒸煮或烤熟，最好与玉米搭配，这样食之甘爽，保健益寿。

心脏不好吃些土豆

土豆含碳水化合物高达15%～25%，超过其他所有的蔬菜，其含蛋白质也比一般蔬菜多，因为土豆产热量高，在欧洲普遍作为主食。没有丑女人，只有懒女人，化妆师：hf3660 教你零起步学化妆!有人曾经说：“如果没有土豆，就不会有欧洲的工业革命”，原因是当时广大工人群众赖以生存的主要食物是土豆。

土豆还含较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤以钾含量最为丰富，每100克土豆含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全患者，均有不同程度的浮肿，常服用利尿消肿的药物，易导致体内钾的丢失，导致低钾倾向。

因此，常吃土豆既可补充钾，又可补充碳水化合物、蛋白质及矿物质、维生素。

老人多吃栗子防治腰腿痛

每天早晚各吃两个生栗子。把栗子放到嘴里仔细地嚼，使劲儿地嚼，把它嚼成浆，然后再咽下去，能够有效地解决腰腿疼。

栗子能治肾虚，腰腿无力，它能够通肾益气，厚胃肠，古代有很详细的记载。“老去自添腰脚病，山翁服栗旧传方。”老了， 腰腿都有毛病了，上山碰见一个老头在山上给一个方，干吗啊?吃栗子。但栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以不宜多食。

萝卜最好生吃细嚼

常言道：“萝卜上市，郎中下乡”、“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，这些民间谚语其中都隐含着萝卜所具有的防病、治病功效。

我们日常经常食用的白萝卜、青萝卜和心里美萝卜等都含有这种抗癌成分，但如果想让干扰素充分释放出来，最好生吃细嚼，而且在吃萝卜半小时内不要吃别的食物， 这样就能有效发挥作用。

胃口不好吃点醋泡生花生

花生我们叫“长生果”。如果老年人发现胃口不好，堵住了，你就弄几颗生花生仁仔细嚼，嚼完咽下去。

生花生仁拿醋泡，这个菜具有非常好的消食作用。但是，大家吃花生一定要注意，因为花生如果长了霉，发了芽，就非常容易感染黄曲霉毒素。所以，买花生一定要挑新鲜的、干净的、没有发霉和发芽的。

油菜可以消肿化瘀

油菜既可消肿又能化瘀。唐代名医孙思邈头部曾长一肿物，疼得死去活来，忽然想起古书中有芸苔(油菜的学名)治风游丹肿的记载，于是立即取油菜叶捣烂外敷，很快肿痛停止，此病得愈。后人也随之仿效，外用油菜治丹毒、乳痈、疮疖、无名肿毒等。

油菜性凉味辛，归肝、肺、脾经。油菜含膳食纤维丰富，可促进脂类排泄，减少脂肪吸收，促进肠道蠕动，减少便秘发生，对预防肠癌有好处。油菜中还含有类似植物激素的物质，可增加某些酶的形成，从而吸附分解某些致癌物质。对上焦热盛引起的口腔溃疡、牙龈出血也有调养作用。

老年人便秘多吃菠菜

老年人便秘比较多，可以多吃菠菜，菠菜滑利，它就可以通便。《随息居饮食谱》认为，菠菜能“开胸膈，通肠胃，润燥活血，大便涩滞及患痔人宜食之”。

同时，美国哈佛大学发现，菠菜对保护我们视网膜的功能有非常好的作用。每周食用2～4次菠菜的中老年人，可降低患视网膜退化的危险。常吃菠菜，还可增强抵抗传染病的能力，促进儿童生长发育。对预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎、阴囊炎也有很好的效果。

菜花被称作”穷人医生”

菜花原产地中海沿岸，18世纪中期欧洲有一种被称为“布哈尔夫糖浆”的药液，便是菜花汁加蜂蜜配制而成，其治疗肺结核与咳嗽疗效甚好，救了不少穷人的命，故菜花有“穷人医生”之美名。

患胃癌时人体内血清硒水平下降，胃液中维生素C的浓度也低于正常人。菜花不但能够补充硒和维生素C，还提供丰富的胡萝卜素，阻止癌前病变，遏制癌肿生长，对防治胃癌、乳腺癌有效。

现在得了乳腺癌的病人，或是要预防乳腺癌的人，就应该多吃菜花。因为，乳腺癌与体内雌激素水平有关，菜花含有一种含氮化合物吲哚，能降低体内雌激素的水平。从而阻止活性雌激素对乳房细胞的刺激，起到抗癌、防癌的作用。

便秘每天十滴醋

便秘是个老大难问题，其实我们的山西老陈醋比很多药都管用。因为，陈醋中含有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类，能促进肠道蠕动，而且没有毒副作用。

每天早上空腹，一勺蜂蜜加十滴陈醋，就着一杯温水喝进去。一个星期左右就能有效果。

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