调整情绪的技巧有哪些呢?如果你能掌握情绪技巧，那么你会发现自己在生产力、性情和注意力上会有很大的不同。下面小编为大家整理了调整情绪的技巧，欢迎大家阅读参考!

调整情绪的技巧

一、 直面你所逃避的，更好地调节你的情绪

很多人都没想过要调整自己的情绪，因为感觉这好像很难实现。但是情绪是可以进行间接调整的，当你觉得无法改变自己的感受时，你可以改变自己的想法，于是就间接改变了你的感受。

举个例子吧，每次关上掌上电脑的时候，你总会不由自主地担心明天要完成所有的事情，而且今天没做完的事情更是让你陷入严重的愧疚。把你的掌上电脑放在抽屉里束之高阁，可能会让你好过一点，却不能解决问题。但是，如果你训练自己可以看到过去曾逃避的部分，你就可以直面自己的焦虑或内疚，并做出相应的计划处理它。

比如说：每次你看自己的行程安排时，如果你这样对自己说：“嘿，我已经做到了这么多了”，“尽管不完美，但是有进啊!”或者“来个深呼吸，1—2—3”，那么，当你一想到自己的行程表时，你会尽可能让自己找到平静、自信的感觉。你越是这样做，大脑就越会加强这些积极的联系。随着时间的推移，当你的大脑的“首席执行官”一想到行程安排的时候，大脑系统很自然地会释放出平静、自信的情绪了。

在你心情愉悦的时候，审视镜中的自己，问问自己“你是谁”。你是聪明的、漂亮的、成功的，有着家人和朋友的祝福，此时你在自己眼里是生机勃勃的。当你心情低落的时候再站在镜前，你会感觉自己好像个可怜虫，看上去年纪大，孤独，发财的永远是别人，而自己长的只有体重。看看吧，不同的心情让你的自我评估相差很多。

要知道，我们看待周围的一切和自己都是透过情绪变焦镜头的。通过这些玫瑰色的镜片，我们将事实夸大或歪曲。自我观察也被称为 “正念”——有能力通过自己设定的镜头来观察世界，或者平和公正地看待身边的事情。

二、自我观察可以让你随时保持状态

比方说，你正在办公桌前工作，此时听到楼下的欢声笑语，这种 欢乐的气氛慢慢渗透进你心里。你想离开座位，想加入楼下的欢乐队伍。但是，你并没有行动;反过来，你停下来，开始了自我观察。

在这样的情况下，你的自我观察提醒你：现在你已经累了，今天你必须完成手头的工作。当你开始进入自我观察的时候，你正在与大脑中最重要的部分进行对接。你已经成功地将头脑中的感觉部分与理智连接。这时候你的额叶首席执行官则开始有技巧、有策略地发挥指令了，好让你按照原定计划完成工作。你可以选择继续工作，而忽略楼下的欢声笑语;或者你可以选择起身，去跟他们打个简短的招呼，也算是一天工作中的小小刺激。不管怎样，这都是一个很好的决定，总比毫无计划地呆坐在办公桌前，偷偷听着楼下人的交谈，或者干脆抛下手头的工作跟他们玩个够要好。如果没有自我观察，你很容易拖延了时间，最终没有完成工作。有了自我观察，你就能顺利地完成工作并按时下班与家人团聚。

你的自我观察应该是客观地展示你的想法和感受，而不是你“本应该的”思考和感觉。同时，你的自我观察也不是对不安全感的自然流露。如果你不断地想知道别人怎么看你：你刚才是不是举止合宜，有没有开不恰当的玩笑，这样想你就错过了自己真实的想法。你的自我观察是关注你内心的状态，而不是你的名声、你的外在。

也许你需要退后一步

记得有一天，我听到我的孩子们的对话，他们那时候还是小孩子呢，他们正在谈论刚看到的一部卡通童话中令人害怕的场景。我的小女儿被吓坏了，她的姐姐则指着电视柜告诉妹妹，“下次你觉得害怕的时候，你要盯着电视柜的边框看，喏，就是那里。我害怕的时候就是这样做的，当我的眼睛看到电视的边框的时候，我就知道了，不用害怕，这不过是部电影罢了。”

后退一步就能远离电影，其实这也是你与自我观察进行联系的方法。当你稍微忽略一下以往的经验，你会立即看清楚正在发生的事情，而不会任由事态发展而迷失了自己。要学会往外看一眼，好看到更广阔的画面。把自己训练成通过电影中导演的视角来看事件，而不仅仅局限于一个演员的角色。

你想跟他交谈吗?

正如大脑的其他连接一样，你越是频繁地使用自我观察方法， 你越容易建立起大脑通路。刚开始的时候，大脑可能很难与自我观察相关联，但是你做得越多，以后的关联也就越容易。

当你需要的时候，如何更好地建立起自我观察?比方说，你有一个马上要交的预算报告，而且这是你办公桌上留下的唯一任务了。 这时候，一个不经常见面且关系不错的同事突然到访，想跟你请教一个问题。你怎么办?

(a)邀请他坐下来与你交谈，谈多久都行。然后送他到电梯，并继续交谈直到他说他得走了。

(b)邀请他坐下来与你交谈，谈多久都行。但是还惦记着自己不想干但是非干不可的工作。

(c)邀请他坐下来，但是只留给他 10 分钟的谈论时间。到时间后，他还不离开，就告诉他你还有工作要完成，如果他不离开，则自己起身示意他离开。

三、学会管理你的肾上腺素的分值

你可以自我评估一下你现在的注意力驱动水平。肾上腺素分值的变化常用于研究和治疗某些心理问题，如焦虑、恐惧和愤怒等。学会了放松后，你会看到这些分值的降低和症状的缓解。

花点时间想想你的生活中最放松的时候，并决定对应分值为 0。然后同理，戒备放松的时刻为 5，最紧张的时刻为 10。

在工作中的大部分时间里，你可能需要的是肾上腺素的分泌水平在3分和7分之间。像比较低的 0 分、1 分或 2分，则是理想的放松状态，但是注意力会很不集中。这时候的你最好是在泡温泉，否则这样的你在办公桌前只能是在打瞌睡了。

只要你不是职业的曲棍球选手，8 分、9 分和10分的肾上腺素分值对你则是有害而无利。经常给自己的肾上腺素评分，你对自己一天的活动中需要的肾上腺素就会有更多的把握：比如在办公桌前5分，午餐时3分，做销售报告的时候7分。优秀的运动员可以根据比赛的阶段和重要性来调整自己的肾上腺素分泌水平：在去赛场的路上6分，到达的时候是9分，在比赛过半的时候是7分。在最佳状态的时候，运动员会暗自记下当时的分值，并准备在未来的竞争中做得更好。