拥有一双修长迷人的双腿是很多女性都非常想要的，但是并不是每个人都能有修长的双腿，怎样来通过后期的努力让自己的双腿变瘦呢?下面就跟小编一起看看吧。

瘦腿妙招一、利用墙壁使腿变细

有一种体操能使你的腿变成细腿。面向墙壁站立，两手扶在墙壁上，膝盖伸直，脚跟往上提数秒钟。然后，慢慢地放下脚跟。至于能使脚脖子变细的体操，作法是弯曲膝盖，两手扶墙壁，把脚趾和脚跟交互地往上翘。做的时候，以不勉强为度，来设定做的次数，且须有恒心地做。

瘦腿妙招二、敲臀法

修长、光洁、圆润的腿部是女性体态的美点，而东方女性多数大腿过粗。健美腿部可用如下方法——敲臀法：俯卧，放松，双手前伸，吸气，右腿尽量抬高，屈膝，用脚跟轻轻敲打臀部10次，换左腿左脚做相同动作;跪撑抬腿法：跪立，双手前兰撑深吸气，将右腿伸直，渐渐抬高，抬至极点后停止3秒钟，再慢慢放下，同时呼气。放下时腿不触地，再往上抬。反复做10~15次。然后换左腿做。坚持锻炼必见成效。

瘦腿妙招三、用好的姿势掩饰

坐在高椅上时合拢双膝，坐在矮椅上时，双腿合拢斜放成45°，会令双腿更好看。

瘦腿妙招四、身体慢转

端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增。

瘦腿妙招五、臀部“行走”

伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米。每日两次，逐增距离。

瘦腿妙招六、侧弯腰

将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。然后换脚做，逐日增次。

瘦腿妙招七、侧卧

侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起。如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增。

瘦腿妙招八、双腿频举

仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。

瘦腿妙招九、踏蹬运动

仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。

瘦腿妙招十、双脚挪动

仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。

瘦腿妙招十一、分腿深蹲

两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖)，保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组即可。

瘦腿妙招十二、分腿马步

右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

瘦腿妙招十三、曲腿运动

四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。

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