瘦腿的十三个小妙招

发布时间:2017-03-08 12:03

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拥有一双修长迷人的双腿是很多女性都非常想要的,但是并不是每个人都能有修长的双腿,怎样来通过后期的努力让自己的双腿变瘦呢?下面就跟小编一起看看吧。

瘦腿的十三个小妙招

瘦腿妙招一、利用墙壁使腿变细

有一种体操能使你的腿变成细腿。面向墙壁站立,两手扶在墙壁上,膝盖伸直,脚跟往上提数秒钟。然后,慢慢地放下脚跟。至于能使脚脖子变细的体操,作法是弯曲膝盖,两手扶墙壁,把脚趾和脚跟交互地往上翘。做的时候,以不勉强为度,来设定做的次数,且须有恒心地做。

瘦腿妙招二、敲臀法

修长、光洁、圆润的腿部是女性体态的美点,而东方女性多数大腿过粗。健美腿部可用如下方法——敲臀法:俯卧,放松,双手前伸,吸气,右腿尽量抬高,屈膝,用脚跟轻轻敲打臀部10次,换左腿左脚做相同动作;跪撑抬腿法:跪立,双手前兰撑深吸气,将右腿伸直,渐渐抬高,抬至极点后停止3秒钟,再慢慢放下,同时呼气。放下时腿不触地,再往上抬。反复做10~15次。然后换左腿做。坚持锻炼必见成效。

瘦腿妙招三、用好的姿势掩饰

坐在高椅上时合拢双膝,坐在矮椅上时,双腿合拢斜放成45°,会令双腿更好看。

瘦腿妙招四、身体慢转

端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10—15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3—5次,逐日增。

瘦腿妙招五、臀部“行走”

伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5—10米。每日两次,逐增距离。

瘦腿妙招六、侧弯腰

将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10—15次。然后换脚做,逐日增次。

瘦腿妙招七、侧卧

侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直。侧卧,左腿向上抬起。如此练5-12次,然后换左侧卧再做,逐日增。

瘦腿妙招八、双腿频举

仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。

瘦腿妙招九、踏蹬运动

仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。

瘦腿妙招十、双脚挪动

仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每腿各做10—20次,逐日增次。

瘦腿妙招十一、分腿深蹲

两脚分开站立,距离略宽于双肩,足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖),保持这个姿势两秒钟,之后恢复到站立姿势。每组10-12次,做两组即可。

瘦腿妙招十二、分腿马步

右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,保持腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止,保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

瘦腿妙招十三、曲腿运动

四肢着地,前臂稳固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势,收紧腹部,双目平视前方,慢慢地将右腿向身体背面弯曲,坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。

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