太极拳是中国五千年文明传承的一朵瑰丽奇葩,是我国宝贵的民族文化遗产。下面是小编为大家整理的关于：怎样正确练习太极拳。欢迎阅读!

怎样正确练习太极拳

(一)要充分认识事先热身的重要性

每次练功、行拳之前都要做好充分的热身活动，使肌肉、关节、骨骼等事先得到充分预热。热身的方式应以压腿、曲蹲、体前曲等。为避免热身活动中造成损伤，在热身时应当采取循序渐渐的方式，热身动作的幅度应由小到大，力度也应由轻入重。

由于个体差异的存在，每个人应通过自己的不断摸索来找出适合自己的热身方式，把握合理的热身时间，并在实践中不断加以总结和完善。

最终达到通过热身活动，使肢体得到充分拉伸，肌肉、关节、骨骼得到充分预热的目的。这样就可以极大地降低练功、行拳对膝盖以及身体的任何部分造成损伤的几率。

热身活动的方式可以有多种选择，笔者认为最适合太极拳热身的活动主要有各种方式的压腿、踢腿、体前驱、曲蹲等。

(二)把握好自己的重心

很多初学太极拳的爱好者都感到一些太极拳的动作，如独立、腾空、转体等，很难掌握自己的重心，出现不同程度的晃动。如果不及时加以纠正，时间长了就很容易膝盖、脚踝等关节造成运动伤害。

要掌握好在练功、行拳的重心，就要从“虚领顶劲，气沉丹田”这一太极拳要领入手。很多太极拳爱好者在练功、行拳时把握不好重心的主要原因之一就是没有做到虚领顶劲，气沉丹田。

(三)找到太极拳“松”的感觉

“松”是太极拳的显著特点之一。当然这种松不是松懈，而是一种类似弹簧一样富有弹性的松。大家都知道一根富有弹性的弹簧，无论你怎样弯曲，它都会在外力泄去后很快恢复原状。

但如果对一根木筷施加力量，它弯曲的限度则极小，一旦力量过大它就会折断而永远无法恢复。我们的肌肉、骨骼、关节、韧带等同样存在这样的问题。

如果能够最大限度地放松而又不失自身的弹性，那么活动的余地、转换的半径就大，造成运动伤害的概率就会极大降低。当然，太极拳的“松”是要在实践中慢慢体会，由上到下、由外及内逐步找到“松”的感觉。

(四)发力要合理

陈式太极拳的金刚捣锥等招式，带有明显的震脚动作。如果震脚时发力不合理也很容易造成对膝盖、脚踝的伤害。笔者就曾经因为震脚时用力不合理，对膝盖造成了损伤。经过调整虽然已经基本康复但仍时有不适的感觉。

本人调整的方式是在震脚时尽量把力量全部透过涌泉沉入地下，使力量向上不超过膝盖。这样既减少了对膝盖的损伤又避免了内脏器官因震动而导致的损伤。

要做到这一点，关键还在于一个“松”字上。大家都知道汽车减震器的作用，在震脚发力时就是要在充分放松的前提下，让力量透过涌泉沉入地下。当向下震脚时尽量放松，以涌泉引导脚、脚踝、小腿借助地心引力胡作用向下做自由落体运动。

在放松的前提下，震脚发力后的反作用力在经过了放松了的脚、脚踝、小腿的传导后，到达膝盖之后其力度已经大大减小。如果膝盖能够放松下来，就会把这一反作用力完全化解。这个过程与汽车减震器有着异曲同功之妙。虽至今仍未痊愈。

太极拳的生理保健作用

1.打太极拳对神经系统的影响

生理学家对神经的研究认识到中枢神经系统对人体的重要作用，它是调节与支配所有神经与器官的枢纽。人类依靠神经系统的活动，以适应于外界环境并改造外界环境。

人体依靠神经系统活动，使体内各个系统与器官的机能活动，按照需要统一起来。任何一种锻炼方法，对全身来说都有很好的保健作用。也是对大脑的良好训练。这就是太极拳运动的优越之处。

2.打太极拳对心脏、血管系统及呼吸系统的影响

太极拳运动对心脏、血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的，就太极拳的动作组成来说，它包括各肌肉群和关节的活动，同时也包括有节律的呼吸运动。特别是横隔运动。

因为它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。

3.打太极拳对骨胳、肌肉、关节活动的影响

太极拳运动，对这些部位的影响是突出的，以脊柱为例，练拳时要求含胸、拔背、松腰。"腰脊为第一主宰"等，是说打太极拳与腰脊部位活动的密切关系。经常练太极拳无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。它能防止畸形和老年背驼。

4.打太极拳对体内物质代谢的影响

有关方面从两组老人骨骼及动脉硬化发生率研究资料的差异来看，打太极拳对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的。

通过锻炼前后的检查发现，经过五到六个月锻炼后，血中蛋白的含量增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显减少，而且动脉硬化的症状也大大减轻。这些都说明打太极拳对体内物质代谢的良好影响。

5.打太极拳对消化系统的影响

由于太极拳运动对神经系统活动能力的提高，而改善其他系统机能活动，因此，它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病(运动、分泌、吸收的紊乱)。

因呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也改善消化道的血液循环，因而起到促进消化作用。它能预防便秘，对老年人来说更为重要。

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