练习太极拳24式的好处

发布时间:2017-03-01 14:38

提起太极养生,大家都会想到杨式太极拳24式。下面是小编为大家整理的关于:练习太极拳24式的好处。欢迎阅读!

练习太极拳24式的好处

简述练习太极拳24式的好处

1、对心血管系统的疗效

病人精神疲倦,心悸气短,面色不华,甚至心胸憋闷或作痛,脉细弱。坚持杨式24式太极拳锻炼,可使心气旺盛、血脉充盈、脉搏和缓有力、面色红润光泽。

近几年有科研发现,死于心血管疾病的人正在不断增加,而且心血管疾病来的快,有时根本就来不及治疗。

临床上常用于冠状动脉粥样硬化性心脏病,心肌梗死后恢复期,I、II两期原发性高血压病,风湿性心脏瓣膜病和肺原性心脏病I、II度心功能不全者。

上述病人可练24式简化杨式24式太极拳,也可以视病情和体质进行选练单式。其运动量应以运动中心率小于亚极量为宜。正常人打一套简化杨式24式太极拳一般心率提高10-20次/分。

若要加大运动量,可以重复打拳。练拳最好在早上,选择空气新鲜,较为温暖、干燥的地方。

2、对神经系统的疗效

病人在出现头痛炫目,烦躁易怒,失眠多梦,健忘神疲。在出现这些症状时,可以进行杨式24式太极拳的锻炼。杨式24式太极拳可以调整气息、宁神定志、潜阳降逆。

在练习杨式24式太极拳的时候要根据自己的体质,来规定运动量。体质好的可以多练一会,体质不好的要适当的减量。在练杨式24式太极拳的时候要放松身心。

3、对消化系统的疗效

病人食欲不振,倦怠消瘦,胃脘胀痛,嗳气呑酸,便溏或便泌。打杨式24式太极拳可使脾气健运,肝气顺达,增进食欲,增强消化功能。

一般可用于慢性胃炎、胃肠神经官能症、胃下垂、迁延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指肠溃疡无并发症者。

锻炼时可配合内养功进行治疗。运动中要注意腰的转换,以加强对内脏的按摩。

4、对呼吸系统的疗效

病人咳嗽气短或干咳少痰重者动则喘甚,自汗怕冷或阴虚潮热盗汗。打杨式24式太极拳可使习练者气道通畅、呼吸调匀,具有补气益肺的作用。

可用于慢性支气管炎、老年性肺气肿、慢性非活动性肺结核等康复治疗。初练杨式24式太极拳一般采用自然呼吸,力求做到深、长、细、匀。

这对呼吸系统是一个很好的锻炼。练拳时最好选择空气新鲜,周围植有松柏的地方。

5、人体各系统机能衰退的疗效

病人多有腰膝酸软、头晕耳鸣、发脱齿揺、小便频数、足瘘无力等衰老现象。坚持杨式24式太极拳锻炼可以补益肾精、强壮筋骨、抵御疾病、延缓衰老。

其运动量视病情而定,以运动后微微出汗、精神爽朗、不觉疲劳、食量增加、睡眠转佳为宜。若以强身延年为目的,则可适当增大运动量。

24式太极拳的动作及口诀

一、起势

①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。

二、野马分鬃

A、①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。

B、①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。

C、①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。

三、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。

四、搂膝拗步

A、①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

B、①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

C、①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

五、手挥琵琶

①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。

六、倒卷肱

①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。(重复三次)

七、左揽雀尾

①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

九、单鞭

①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。

十、云手

①右转落手,②左转云手,③并步按掌,④右转云手、⑤出步按掌。(注:重复两次)

十一、单鞭

①斜落步右转举臂,②出步勾手,③弓步按掌。

十二、高探马

①跟步后坐展手,②虚步推掌。

十三、右蹬脚

①收脚收手,②左转出步,③弓步划弧,④合抱提膝,⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳

①收脚落手,②出步收手,③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚

①后坐扣脚,②左转展于,③回体重合抱提膝,④分手蹬脚。

十六、左下势独立

①收脚勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

十七、右下势独立

①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身,⑥提膝挑掌。

十八、右玉女穿梭

①落步落手,②跟步抱球,③右转出步,⑨弓步推架。

十九、左玉女穿梭

①后坐落手,②跟步抱球,③左转出步,④弓步推架。

二十、海底针

①跟步落手,②后坐提手,⑦虚步插掌

二十一、闪通臂

①收脚举臂,②出步翻掌,③弓步推架。

二十二、搬拦捶

①后坐扣脚右转摆掌,②收脚握拳,③垫步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳拦掌,⑥弓步打拳。

二十三、如封似闭

①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。

二十四、十字手、收势

①后坐扣脚,②右转撇脚分手,③移重心扣脚划弧,④收脚合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收势

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