健美操分解动作视频

发布时间:2017-06-06 16:28

腹肌怎么练,很多人以为需要专业教练指导才能练出腹肌,其实靠正确的练习技巧和坚持不懈的努力,现在就跟着小编一起来了解一下健美操分解动作视频吧。

健美操分解动作视频教程 健美操的动作

一、上踢动作

目标:背部、腹部、臀部。

1、四肢趴在地上,健身带一端绑在左脚上,其他位于手掌下面。

2、伸直双腿,形成一个俯卧撑姿势。

3、保持姿势,同时把左膝盖拉向胸口,向后伸直左腿,并且离开地面。

4、恢复初始姿势,换腿重复12次。

二、举重式

目标:肩膀、背部、大腿。

1、站立,两脚并拢。两手各握一个哑铃。

2、右腿向前弓步,右大腿几乎与地面平行。膝盖超过脚踝。

3、弯曲左膝盖,放下身体。举起手臂,手掌相对。

4、恢复初始姿势,重复12次。

三、坐姿式

目标:肩膀、手臂、臀部、大腿。

1、下蹲,后背靠在墙上,两脚打开,与臀同宽。

2、大腿与地面平行,一手握一个哑铃。

3、当你向墙上靠紧的时候,举起哑铃,手掌向里。

4、放低手臂,重复练习。

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