很多人都喜欢跑步这项运动，但很多人都不知道怎么才是健康的跑步。那么怎么跑步才健康呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

怎么跑步才健康

1、步幅

步子的大小决定了脚的着地点。脚跟着地的人要缩小步幅，脚趾着地的人要增大步幅。

2、冲击力

用脚的整个前半部分着地，即前足着地。这样可以防止脚跟着地给身体带来的损伤，同时帮你获得最大的起跑速度。

注意：用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地，很多人会犯这样的错误。想一想足中部位着地的感觉。

3、踩地

脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛。踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖。

4、起跑

前一只脚着地时，不要试图抬高那条腿，而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力，这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地，脚使劲向后蹬，就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样，这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。

5、三点一线

起跑时(即后面的脚离开地面时)，身体的三个部位需要拉伸成一线：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直， 如果把这个姿势拍成照片的话，你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上。

6、姿势

以胸带动身体向前，感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾，即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时)，保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后，背部挺直。也就是说，无论上坡还是下坡，前倾时都要整个身体向前倾。

7、手臂

保持肘关节靠近身体两侧，手臂向身体后下方用力摆动。小跑时，手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置，向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时，手臂摆动的弧度也随之加大。

8、手

跑步时，双手握拳，大拇指放在拳头外侧，两手掌心相对，双手保持放松。