近几年来街舞发展突发猛进，这项诞生于美国的运动，20世纪80年代引进我国，很快以其多样化及其动作中随性、热情奔放的情绪和其强烈节奏感的特点，受到了各个年龄段人们的追捧。下面是小编为大家整理简易女生街舞舞蹈教学视频的相关资料，供大家参考!

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街舞俄式挺身动作

街舞俄式挺身动作必然要一步一个脚印把基本操练好。俄式挺身的基本就是要有很好的身体素质，所以我们液增强我们身体素质的磨炼，具体的是液增强背力、臂力、腹肌力量等的操练。只有把这些力量练的差不多了，你才有操练俄式挺身的资格。力量的操练是死板了一点，所以巨匠在操练俄式挺身的时辰必然要有耐心和洽心。

这个动作靠的是强年夜的背力及肱三。先是蹲下，然后双手撑地试着弯褪只让双手着地，然后靠肱三头肌做个弯褪的小俄式挺。慢慢的天天操练，力量年夜了之后就可以试着加年夜手臂与身体的角度直到 90度，在不竭地磨炼中，力量慢慢的加年夜，你就可以慢慢的伸腿，一向到最后完全的伸直。

说了俄式挺身的基本是力量的操练。那么到底我们可以经由过程那些路子来增强我们身体的操练呢。清算了一些网友的做法，巨匠经由过程这些体例必然可以把身体素质练好。好了废话不若干好多，一路来看看这些操练的体例吧。

第一，俯卧撑操练。就年夜最简单的俯卧撑起头，通俗的俯卧撑，你双手应该是略宽于肩，低于脖子的高度，如斯轮回3个月摆布，按每隔礼拜增添10下，那样3个月后，少说也能做100以上。且切记动作要尺度，肌肉这工具，是要慢慢磨的。

第二，仰卧起座。这个操练主若是操练腹肌力量。腹肌力量对于俄式挺身来时也长短常主要的。在做仰卧起座的时辰，初学者肇端应该天天做100下，达到必然水平往后，考试考试在头颈后放哑铃/哑铃片做，按自己身体素质增添哑铃重量，5-15KG不等。

以上要三个月的操练时刻，前面的操练必然要坚持天天都做，不用放松自己，要给自己拟定方针。经由前面一段时刻的操练臂力和腹肌力量会用很年夜的提高，下面我们要继续手腕等其他力量的磨炼。

第一，手腕磨炼---卷腕。街舞里BREAKING，具有一对强壮的手腕以及前臂，是能使自己腾空起来的基本。操练体例是：找根强壮的木棒以及绳子，打个硬结在木棒上，再在绳子另一头牵个哑铃/哑铃片，借转木棒将重物卷上来，如斯轮回。

第二，低肩俯卧撑，这种俯卧撑，相对通俗的，难度高了不少，因为把手臂放在一个晦气于发力的位置——这也是为什么俄式挺身难度极高的原因。

第三，升旗。这种腹肌磨炼法难度相对较高，而且背部承受的压力也会很年夜，需要相当强的三头肌将自己身体水平拉起，当然，如不美观你有强壮的腰力也能减轻其他力道的承担，相当不错的一个磨炼。 磨炼必然要适度，否则后背会受伤。不建议初学者做此磨炼，即使是有经验的人，也要适度而行。

将以上的动作操练几个月，你应该就具有了操练俄式挺身的身体素质。这样你操练俄式挺身就会轻松多了。最后仍是要强调的就是跳街舞必然要坚持操练，要循序渐进，一步一个脚印。如不美观连毅力都没有，那学会俄式挺身根柢就是天方夜谭。