肘在泰拳中称为“索”，有“索命”之意。肘部是人体中最硬的部位，在近身搏斗中分摆、挑、擢、砸、砍等技法，具有短、频、快等特点。肘的杀伤力非常大，有“宁挨十拳，惧中一肘”之说。 下面是小编为大家整理的关于：泰拳肘法训练。欢迎阅读!

泰拳肘法训练方法

不同的肘技有不同的训练方法，大体的训练方法有：

1.空击(也称“击影”法);

2.对练(两人模拟实战训练法);打靶(一人持靶，一人用不同的肘法击打靶训练);

3.击沙袋(对着沙袋，应用不同的步法来施之以肘技);

4.缠抱训练(在内围战术中)。

泰拳肘法进攻原则

肘技是近身内围战中的蛟龙，通常与膝承上启下，交错呼应，根据其特点，在搏击中其原则是：

1.抢占先机，深入虎穴得虎子;

2.力聚一点，增强打击力度;

3.半握拳松，肩松，在接近对方攻击部位的一瞬间，大小臂夹紧，拳松(也可以变拳为掌)力贯肘尖而采取适宜的攻击方法;

4.切入内围肘击是近身利器的攻击法，非近身不足以发挥其威力;

5.最好的防守是进攻，进攻的同时也要防守，此非只为肘击原则，所有的攻击防守都必须遵循这一原则。

前反身后肘(前后摆肘)

技术要领

1.格斗式站立，前脚向前斜135°方向上一步，后脚跟进旋转上步(重心前移至右脚)。

2.同时左大小臂夹紧(曲肘)与肩平，转身、后斜仰以肘尖为攻击点(进攻武器)向对手面部平摆出，右手、肘应垂直护于头部与身体侧面。

3.至目标后，肘、脚原路线弹簧般收回，后退一步，还原成格斗式。

注意事项

1.反身后肘应结合身体重心的移、仰，以增强摆击力度。

2.反身后肘击目标时大小臂必须夹紧，拳松。

后反身后肘(后后摆肘)

技术要领

1.格斗式站立，前脚向前斜45°方向上一步，后脚跟进旋转上步(重心前移至左脚)。

2.同时右大小臂夹紧(曲肘)与肩平，转身、后斜仰以肘尖为攻击点(进攻武器)向对手面部平摆出，左手、肘应垂直护于头部与身体侧面。

3.至目标后，肘、脚原路线弹簧般收回，后退一步，还原成格斗式。

注意事项

同“前反身后肘”注意事项。

前平摆肘

技术要领

1.格斗式站立，前手大小臂夹紧。

2.抬肘与臂相平，前脚向前上一小步的同时前肘顺势平摆出，至自己面部的正前方止，然后肘与脚像弹簧一样原路线收回，保持格斗式。

注意事项

1.前肘平摆时，后手与肘必须垂直护头于身体的侧面，头不可偏摆。

2.前肘平摆时要收腹，以增强肘的打击力度及距离感。

后平摆肘

技术要领

1.格斗式站立，前脚向前上一小步的同时，后脚跟上蹬地扭腰。

2.顺势抬起后肘送臂平摆出，摆时前手与肘必须护于头部和身体侧面。

3.当肘尖平摆至自己面部正中间时，原路线如弹簧般收回。

4.后退步还原至格斗式。

注意事项

1.后摆肘时，切忌头部摇晃。

2.必须收腹送臂，臂有下压之势。

3.步法要协调一致，不可跳跃。

前擢肘

技术要领

1.格斗式站立，前脚向前上一小步，后脚跟上(重心前移)。

2.收腹、送腰的同时前手大小臂夹紧(曲肘)与肩平，送肩以肘尖为攻击点(进攻武器)向对手面部直擢出，后手、肘应垂直护于头部与身体侧面。

3.至目标后，肘沿原路线弹簧般收回，后退一步，还原成格斗式。

注意事项

1.擢肘应结合身体重心的前移，以增强擢击力度。

2.擢肘击目标时大小臂必须夹紧，拳松。

3.肘擢至目标时，手放于耳根侧面，不要太偏后，配合收腹以充分发挥肘击之距离感。

后擢肘

技术要领

1.格斗式站立，前脚向前上一小步，后脚跟上(重心前移)。

2.收腹、送腰的同时后手大小臂夹紧(曲肘)与肩平，后脚的前脚掌蹬地、送肩以肘尖为攻击点(进攻武器)向对手面部直擢出，前手、肘应垂直护于头部与身体侧面。

3.至目标后，肘沿原路线弹簧般收回，后退一步，还原成格斗式。

注意事项

1.擢击应结合身体重心的前移，以增强擢击力度。

2.擢击目标时大小臂必须夹紧，拳松，肘尖稍向内扣。

3.肘擢至目标时，手放于耳根侧面，不要太偏后，配合收腹以充分发挥肘击之距离感。

前上挑肘

技术要领

1.格斗式站立，前脚向前上一小步，后脚跟上(重心前移)。

2.前脚尖蹬地、扭腰(内转)的同时，大小臂夹紧(曲肘)，顺肩以肘尖为攻击点(进攻武器)，内扣于面部，收腹送肩向同侧上挑出，后手、肘应垂直护于头部与身体侧面。

3.至下颌处或高于下颌(但不要超过头部)处时，肘沿原路线弹簧般收回，后退一步，还原成格斗式。

注意事项

1.肘挑至打击目标时大小臂必须夹紧，拳松。

2.肘尖须向身体内侧微旋。

3.肘挑至目标时，手放于耳根侧面，不要太偏后，配合收腹以充分发挥肘击之距离感。

后上挑肘

技术要领

1.格斗式站立，前脚向前上一小步，后脚跟上(重心前移)。

2.后脚尖蹬地、扭腰(内转)的同时大小臂夹紧(曲肘)，顺肩以肘尖为攻击点(进攻武器)，内扣于面部，收腹送肩向同侧上挑出，前手、肘应垂直护于头部与身体侧面。

3.至下颌处或高于下颌(但不要超过头部)处时，肘沿原路线弹簧般收回，后退一步，还原成格斗式。

同“前上挑肘”注意事项。

前下砍肘

技术要领

1.格斗式站立，前脚向前上一小步的同时，后脚跟上。

2.顺势抬起前肘与肩同高，前脚尖蹬地，扭腰、压肩，同时向斜45‘的对手目标方向砍出，下砍时后手与肘必须护于头部和身体侧面。

3.当肘尖下砍肘斜砍至自己面部正中间时，大小臂夹紧，拳松，使力量集中在肘尖，然后沿原路线如弹簧般收回。

4.后退步还原至格斗式。

注意事项

1.下砍肘时，切忌头部摇晃。

2.必须收腹扭腰、压肩，形成压砍之势。

3.步法要协调一致，不可跳跃。

后下砍肘

技术要领

1.格斗式站立，前脚向前上一小步的同时，后脚跟上蹬地。

2.顺势抬起后肘与肩同高，扭腰、压肩同时向斜45°的对手目标方向砍出，下砍时前手与肘必须护于头部和身体侧面。

3.当肘尖下砍肘斜砍至自己面部正中间时，大小臂夹紧，拳松，使力量集中在肘尖，然后沿原路线如弹簧般收回。

4.后退步还原至格斗式。

注意事项

同“前下砍肘”注意事项。

斜挑肘

技术要领

1.格斗式站立，前脚向前上一小步，后脚跟上(重心前移)。

2.后脚尖蹬地、扭腰(内转)的同时大小臂夹紧(曲肘)，顺肩以肘尖为攻击点(进攻武器)，内扣于面部，收腹送肩向另一侧面上挑出，前手、肘应垂直护于头部与身体侧面。

3.至下颌处或高于下颌(但不要超过头部)处时，肘沿原路线弹簧般收回，后退一步，还原成格斗式。

注意事项

1.肘挑至打击目标时大小臂必须夹紧，拳松。

2.肘尖须向身体内侧旋转，拳(或手)贴于另一耳侧。

3.肘挑至目标时，手放于耳根侧面，不要太偏后，配合收腹以充分发挥肘击之距离感。

泰拳肘技的应用

中国功夫谚语“拳轻、掌重、肘要命”，泰拳更是将肘的威力发挥到了极致。

在上期的栏目中，我们介绍了泰拳肘法的几个基本技术动作，本期将继续介绍：实战中如何运用肘法应对常见的局面。

肘技搏击运用常见应对策略篇

1、如何以肘破拳?

实战局面：对方出一右手直拳(后直拳)。

应对策略：后平摆肘破后直拳。在对方出后直拳之际，我方重心后移斜身的同时，以左手(前手)拍击对方的右拳，当对方拳攻击落空(后续进攻动作未出之时)的同时，重心前移，以后平摆肘(或下砍肘、斜挑肘)攻击对方面部。

技术要点：(1)防守要领——上体后仰重心后移。格斗式站立，在来拳之际，以腰带动上体后仰重心稍后移，后前脚掌踮起(便于反击时蹬地步法的快速移动)，膝微曲，后手、肘贴身斜护于面部与侧体，左手(前手)拍击后半屈伸，成阻击对方之势。

(2)反击要领——肘击技术。在防守上体后仰，重心后移左手(前手)拍击使对方拳落空之际，迅速前滑步贴近对方，左手(前手)肘护于左侧面及头部，同时以后平摆肘反击对方面部。

实战局面：对方出一左手摆拳(前摆拳)。

应对策略：前下砍肘破后摆拳。对方出后摆拳之际，我方收下颌，屈右手肘上抬护于右侧头部，前手肘屈伸阻击对方，前滑步贴近对方，当对方出拳完毕续攻或收拳之际，我方前重心前移，以前下砍肘攻击对方面部。

技术要点：(1)右手肘曲夹紧护于体侧和面部;

(2)曲肘下砍时，大小臂紧夹，肘尖下向，手或半握拳或变掌放松。

实战局面：对方出一右手钩拳(后钩拳)

应对策略：后上挑肘破右钩拳。对方出后钩拳之际，我方收腹屈左手肘右旋护于身体前方，用肘部挡住攻击钩拳;右手肘曲伸阻击对方，当对方出拳完毕续攻或收拳之际，我方屈后肘，以后上挑肘攻击对方面部。

技术要点：(1)在对方施之以钩拳时，我方迅速屈左手肘内扣旋护于腰肘及腹部，右手肘屈伸或伸直(防对方出左拳);

(2)同时后脚蹬地，腰内旋送肩收腹，屈肘上挑对方的上颌及面部等。

2、如何以肘破腿?

实战局面：对方出中部右鞭腿

应对策略：接腿肘砸、反身后肘。对方出右鞭腿之际，我方左手接腿，右手伸直阻击对方(防拳)的同时身体内旋斜上步(卸力)，曲右肘砸对方大腿，同时右手顺势撩抱对方腿部，转身以反身后摆肘攻击对方面部。

技术要点：(1)在对方施之以鞭腿之际，我方迅速外旋左手夹接对方小腿;

(2)同时向斜约45°方向内旋(利用圆的原理化解腿的重创力)，右手肘屈伸或伸直(这样可以防拳);

(3)借转腰内旋之力，屈肘下砸对方大腿(大小臂须紧夹，把力点集在肘尖，产生最大杀伤力)。

(4)肘砸完后，趁对方痛苦之际，右手旋撩托起腿部(防对方痛逃)，转身以后摆肘攻击对方面部或胸部等。

3、如何以肘破摔?

实战局面：对方贴身夹颈抱头时

应对策略：擢肘破夹颈摔。在内围战术中，当对方试图使用抱摔时，我方先用双手肘推离对方，形成近身距离，然后屈前肘与肩同高，向对方心窝或头部直擢攻击。

技术要点：(1)在对方主动贴身欲抱我方头颈部时，双手肘半屈伸或交叉护上体;

(2)双手肘力量向外伸展，打开空间;

(3)同时以后擢肘擢击对方的面部或胸部。

4、如何主动出击?

实战局面：对方距我方在1米以外距离时

应对策略：前滑步近身拍手肘击。我方前步，双手屈手肘交叉护头部，在贴近对方的一瞬间顺势使用肘技。

技术要点：(1)双手肘半屈伸护上体，迅速前滑步靠近对方;

(2)在对方只作防守无技术反击的前提下，左手格拍对方的左手;

(3)同时以平摆肘(或下砍肘等)击对方的面部。