较为瘦小的女孩子，想要造就美臀，第一烦恼的肯定是如何增肥美臀了。所以，接下来，小编就和大家分享翘臀的好方法，希望对大家有帮助!

翘臀的好方法一：

抬就翘美臀运动：

1. 吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎维持直线，或穿戴整脊消腹带，以避免身体左右摇晃或呈U字型。

2. 吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要注意不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。

此动作由步骤1-步骤2为一次标准动作，左右腿每回请做8-12次。

夹就翘美臀运动：

1. 吸气，两手抵腰，能量瑜珈砖夹在大腿内侧(最靠近臀部的大腿腿根处)，脚尖自然朝前。

2. 吐气，将双手往后伸直，并由臀腔及大腿施力，把能量瑜珈砖持续用力夹紧，此夹紧翘臀的时间秒数，等于你的体重公斤数，例如42公斤的孙燕姿正确翘臀秒数即为42秒。

挺就翘美臀运动：

1. 吸气，将身体躺在运动垫上，两膝夹住能量瑜珈砖，双腿屈起，脚掌贴地，双手放置于臀部两侧，手心向下。

2. 臀腔夹紧并将身体抬起，双膝夹住瑜珈砖，加强翘臀效果，此动作停于空中12-18秒，此时可自由呼吸吐气。

翘臀的好方法二：

1.首先，赤脚放松站立。可以准备瘦身霜、身体乳或身体精油，涂抹时搭配以下按摩手法。

有效消灭久坐大屁股，变成完美翘臀的办法。

2.双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反覆进行36次。

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3.手掌心置于臀部上，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

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4.双手握拳，以拳头敲打臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。

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5.五指自然并拢，指关节微屈，掌心中空有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放鬆为止。