什么方法可以有效的瘦身

发布时间:2016-11-02 13:47

如何最快最有效的减肥,或许是美女们非常关心的话题。不过别着急,接下来,小编就和大家分享有效的瘦身方法,希望对各位有帮助!

什么方法可以有效的瘦身

有效的瘦身方法一

控制饮食的量

减肥要少吃,所有人都知道。但人是铁,饭是钢。早饭可以吃的饱一些,午饭吃的8分饱就可以了。晚饭绝对要少吃,可以减少为原来的1/2到1/3。晚上有点饥饿感是正常的,可以多喝水。这样才能比较快速减掉。而且晚上千万不要吃肉类或高糖类食物,可以吃一点主食或水果。

在东北,很多地方,冬天都是只吃两顿饭的。那里的人健康水平也没有因此下降。所以晚上少吃点不会对健康有什么太大影响。

增加运动

少吃,还要多运动。运动也很讲究的。不仅是运动的方式,运动的量,运动时间也比较重要。

需要减肥的,大多是平时不太爱运动的。可以选择非剧烈运动,比如跳绳、仰卧起坐或俯卧撑,这个不像打篮球那样,但也可以减掉肚子和腿和脂肪。

最好是下午5点左右运动一次,还有就是晚上睡前在床上,少量的运动。把两个腿抬起来,像骑自行车那样运行个2,3分钟。重复几次。坚持一段时间,大腿就会明显的瘦下来。在床上可以做几十个仰卧起坐,也利于快速入睡。刚开始可能有点吃力,但慢慢习惯了,就不会觉得累了。要坚持下去才有效果。

减肥运动有很多种,如果你可以做更多的运动,效果更好了。我当时也就用这简单的运动,达到了明显的效果。

多吃减肥的食品

在控制饮食的同时,还要选择合理的饮食结构。减肥效果明显的食物有黄瓜、芹菜、茄子、冬瓜、绿豆、海带、萝卜、香菇、木耳、苹果、山楂等,但为了补充营养,可以吃鸡蛋、鱼、虾、牛羊肉、牛奶等,这些都不会增加脂肪的。少吃肥肉、大肠、油炸类等油腻的食品。多以清淡爽口为主。

多喝茶水,少吃零食

早上起来,喝一杯温开水,对身体特别的重要。可以降低血液粘稠度,暖胃,让身体各个部分有效运动起来。还可以提高早餐的食欲。

白天也要多喝水,喝茶更好!一方便,加速体内新陈代谢,促进堆积脂肪的转化。另一方面,可以让胃有一种饱胀感,从而可以减少食物的摄取。茶水中还有茶多酚等多种有益健康的物质,可以加速减肥的效果。

零食类,健康的不多。如饼干巧克力等,通常都多含糖或油脂,所以在减肥期间,含量少吃或不吃零食。尤其是晚上更不能吃了。

寻找动力

最好树立一个减肥的理想,以此为动力。比如,把减肥当作追求自己喜欢的女生或男生成功的重要因素。这样你就会轻松很多。也会在内心重视起来。

很多人开始减肥,或是因为觉得胖不好看,或者别人说。没有特别重要的原因。最后都慢慢淡忘或失去动力。以致未果而止。

贵在坚持

给自己定制一个减肥计划,定期去称体重,看是否达到目标。当阶段性成果出现时,可以给自己奖励。激励自己继续前进。

只要你坚持,你一定可以成为你希望的成为的样子。你会看到,有一天,别人会用诧异的眼光看你,还以为你生了一场大病呢。恭喜你,你成功啦。

不要相信减肥药

现在减肥药真的太多了,让人眼花缭乱。大多数都没有什么用的,而且有些还会慢性的损坏健康。最好还是不要用。就算一时有效果,停药后多数都会反弹。身边有不少朋友都有这样的经历。所以还是远离减肥药吧。

有效的瘦身方法二

面墙深蹲法

膝关节是全身活动量最大的承重关节,而蹲下时承受身体的重量更大,因此在练习过程中,利用墙壁让自己的膝盖不要超过脚尖,可保护构造复杂精巧的膝关节不受伤害。

面壁站好,两手自然下垂摆好,双脚打开与肩同宽,脚尖顶墙。背部挺直,吸气慢慢下蹲,重心往后,掌握往后坐的感觉,臀部髋关节先动,再弯膝关节。腰部保持直立放松,下蹲到自己可以接受的程度,停1-3秒。

起身时吐气,从头部开始往上提拉,站直恢复。这样算一次,初学可以每日练习3-5次,再依身体状况逐渐增加次数。刚开始双腿肌力不足,脚尖靠墙太近,往后蹲时,可能会重心不稳而后倒。所以,建议可以先让脚尖离墙有点距离,腿力好时再往前移。

靠椅深蹲法

适用于双腿无力、膝盖曾受过伤或掌握不到重心会往后倒的情况,是很安全的辅助

准备一个坚固、高度符合脚跟到膝盖距离的箱子或是椅子。双脚与肩同宽站好,箱子放在背后,小腿、膝盖后方轻顶着箱子。将注意力集中在臀部,背打直、慢慢往后坐,重心放在后脚跟。

当膝盖后面触碰到箱子边缘,臀部后移到箱子的上方位置时停住,不要坐下,保持这个姿势1-3秒。恢复站姿,靠大腿的力量站直。这样算一次,初学者可以每日练习3-5次,再依身体状况逐渐增加次数。

自然深蹲法

自然站好,双脚打开与肩同宽或脚尖朝外微微打开(可锻炼到大腿内侧肌肉),膝盖与脚尖方向一致,吸气下蹲,双手可向前平举,保持平衡。

臀部髋关节往后,重心稳住在后脚跟,自然会带动膝关节弯曲,蹲到大腿与地面平行的程度即可,维持这个姿势1-3秒。

准备起身时吐气,感觉头部有股上提的力量,配合臀部往上推的弹性,恢复直立的姿势。这样算一次,初学者可以每日练习3-5次,再依身体状况逐渐增加次数。

功效:深蹲可帮助双腿耐力增加、腰腹紧实,心肺功能提升,整个人变得轻巧灵活,而且有塑身、矫正体态的效果。

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