导语：只有不断地学习和更新知识，不断地提高自身素质，才能适应工作的需要。从实践中学习，从书本上学习，从自己和他人的经验教训中学习，把学习当作一种责任、一种素质、一种觉悟、一种修养，当作提高自身管理能力的现实需要和时代要求。

进行压力管理技巧

认识到你的身体信号

你需要细心观察当压力来时，你的身体和头脑的表现。你的胸部是不是觉得发紧，你可能会紧握拳头，或者你的背部肌肉僵硬。这些生理信号都在提醒你，在这一刻你已经感觉到了压力，你可以花一秒想想你为什么觉得压力，理解压力的根本原因。

改变你的认知和反应

当压力化学物质，如皮质醇、肾上腺素释放的时候，你可能会被吓到僵硬并且紧张万分，也可能会变得专注而积极。你可以训练你的身体的是战斗还是逃跑，并更加努力地应对压力。这非常的重要，要从你的头脑开始，建议不要将一大堆的工作当成是巨大的压力，而要将它们看成是你需要认真对待的前进的机遇。

保持平静乐观

当你的同事冲进来，为了有太多的工作要做而惊慌失措的时候，不要屈服于负面的想法。当你倍感压力的时候，你会变得气愤、暴躁和悲观。当压力来临时，学会让自己保持理性、冷静，并且保持积极。听上去非常不靠谱，但你在正在有目的训练自己，你会发现你可以尝试着操纵朝有益的方向前进，专注于你的呼吸，因为当你感觉到压力的，你的呼吸会变得急促，而且很浅。

找一个朋友

每一个成功的领导者都需要一个能够依赖，并分担他烦恼和忧虑的人。仔细的挑选这样的人，你希望这个人与你有着共同的联系，当你分享你的脆弱时，对方会报之以深思熟虑的反馈。

不要把你的压力散播出去

如果你是个领导，那么你的作为将会让员工有意识的模仿你。如果你感到压力很大，精神紧张，你的同事和员工也会有这样的感觉。因此确保你去努力地调节你的情绪。有意识地去调整你的身体语言、你的语调和行为，让它们变得冷静和更改。不管你做什么，不要让压力让你变得失去理性或者好斗。

进行压力管理技巧

1)宣泄：如喊叫疗法，变化“啊”、“哦”、“哈”、“嚯 ”呼气吸气的频率，并配合手势，以达到宣泄的目的;

2)转移：顾名思义，就是将注意力从一件事情转到另一件事情上;

3)幽默：用幽默诙谐的语言、心态来化解尴尬;

4)放松：最常见的放松法就是深呼吸，但要注意深呼吸的次数不宜过多;

5)脱敏：就是一步一步逐渐增加刺激量，以提高人的适应性;

6)满灌：是一步一步层层递进地逼问，直到达到事件的最坏结果为止，这时候，人们往往发现最坏的结果不过如此;

7)暗示：不断用积极的暗示来维持良好的心态，如每天清晨对自己说“又是新的一天，加油”;

8)代偿：即通常所说的“补偿”作用，转换目标而行事，退而求其次;

9)升华：即将本来不好的结果转化为前进的动力，如将失败看作是上帝对你的考验;

10)希望/乐观：不论情况多么糟糕，要对自己抱有希望和期待，而不是一味自暴自弃、悲观消极;

11)自我安慰：即人们常说的“阿Q精神”或“酸葡萄”心理;

12)助人：帮助他人往往会使人感到一种被需要感和胜任感。

13)辩证思考：凡事都是相对的，变化的，一分为二的。