人体到了一定的年纪之后，不管是身体素质还是器官的功能都会出现衰老的现象，那么我们如何抗衰老才有效呢?康的饮食对于延缓衰老是非常有用的，和小编一起来看看抗衰老食物都有哪些吧!

30岁女人抗衰老的九大秘诀

女人到了30岁，你定期做面部护理，尽可能合理饮食，常常运动保持着良好身材。但是你是否也注意到，身体有时会心有余而力不足?头发掉得比以前多，脸上不长粉刺却长上了别的斑斑点点。

提示1：天天都要运动

蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前倾身体，前后左右抡抡手臂。竭尽所能地做这些动作，有助于保持体形，改善血液循环。

提示2：笑口常开

笑对增强免疫系统有奇效，既改善自我觉得，又消耗热量。

提示3：不乘电梯

天天沿楼梯上下6分钟以上，能益寿延年。

提示4：注意走路姿态

在家里或公园里散步时，挺起胸膛走走，对保持体形十分有效。假使平常走路也能这样，能消耗掉多1倍的热量。

提示5：不要急于起床

早上醒来后：仰卧、伸展身体。然后，四肢着地，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间。

提示6：收拾厨房

吃完饭后别马上坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗涮碗碟，再找点其他的活，反正，饭后强迫自己运动15分钟。

提示7：不要久坐

边看电视边做些简单的操练。有事时，不要把人从别的房间里喊过来，而是走过去。

提示8：多多交往

好交际的人比孤僻的人生病少一半。

提示9：减轻精神压力

为了在生活中实施此项提示，记住3条简单的规则。

呼吸平稳：当感情冲动时，我们会情不自主地屏住呼吸，这只会加重精神压力。

纠正姿势：精神压力致使我们逐渐拱肩驼背，赶紧伸直，仿佛从肩上卸掉一堆重物。

规范行为：即便在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变局势，向好的方向发展。

有效防止女性皮肤衰老的生活习惯

1.早餐时喝茶

选择喝茶，特别是白茶，能减少人们患癌症、类风湿性关节炎和与年龄老化相关的皱纹的风险。白茶中存在的少量生化酶能保护人体中的胶原蛋白和弹性蛋白不受到破坏。这两种蛋白有助于皮肤保持紧密度和弹性。

2.用水果替代糖果和零食

用草莓来代替巧克力饼干，能让皮肤看上去容光焕发。限制糖分有益于面部皮肤，因为过多糖分会导致皮肤老化。2013年进行的一项研究表明，如果50~70岁的参与者体内的血糖水平增高，会导致他们看上去老了5~7个月。建议多食用富含抗氧化剂的浆果。

3.外出时涂抹防晒霜

使用防晒指数在15或以上的广谱防晒霜有助于减轻日晒引起的皮肤损害和老化。来自太阳中的紫外线是引起皮肤出现明显老化迹象的主要原因，其中包括皱纹、粗糙的斑点、松弛下垂和皮肤色素减退。

4. 饮用充足的白开水

2007年进行的一项研究表明，喝500毫升饮用水30分钟后，皮肤中毛细血管的血液流量有所增加。皮肤含有30%的水分，这让它看上去丰满紧致。不要用碳酸饮料或者勾兑果汁来替代白水，只有白开水能将毒素从身体内冲刷出来，让皮肤显出健康的光泽。

5.65岁之后也不要停止锻炼

65岁以上的老年人依旧能通过锻炼逆转皮肤老化。美国医学协会运动医学分会年会宣读的一项研究显示，每周大约锻炼3次就能让皮肤看上去年轻，因为锻炼能防止真皮变薄和角质层变厚，让皮肤在微观层面上看起来年轻十几岁，真正逆转“皮肤年龄”。

6.增加夫妻生活的频率

有规律的夫妻生活能让人看起来年轻七岁。每周进行3次夫妻生活有助于保持身体处于活跃状态，增强皮肤的新陈代谢过程。

7.不熬夜，睡够觉

随着年龄的增长，人们应当优先安排睡眠，因为它有助于皮肤和身体得到补充，恢复活力。去年进行的一项研究发现，睡眠不足会导致皮肤过早老化、凹凸不平和线条密布。睡眠质量差会加速皮肤的老龄化进程，削弱皮肤在夜间的自我修复能力。

结语：女人都是希望自己能够永远年轻漂亮的，尤其是已经出现衰老现象的女人，想要延缓衰老到来的脚步，平时要多了解一些保养常识!希望上述介绍的这些延缓衰老，抵抗衰老的美食和方法，能够顾帮助广大的女性朋友们更好的守护年轻。要牢牢记住，分享给身边的好朋友们哦!