白天总犯困怎么回事

除了一般所能想到,空气不流通,屋内缺氧,生活作息晚,长期睡眠不足外,也可能是身体正发出警示讯号.

尤其明明睡眠时间足够,隔天仍然不敌瞌睡虫叨扰,昏沉欲睡.

指导意见：

当心过度嗜睡的潜在危险

根据林口长庚睡眠医学中心主任陈泞宏医师估计,目前国内约有4～5%的人有嗜睡困扰,除了上课或工作无法专注,记忆力减退之外,甚至有安全上的隐忧,好比边开车边打瞌睡,险象环生.

经常在白天嗜睡,原因除了中医说的脾胃功能失调,睡眠不足或有忧郁症之外,也可能是睡眠发生障碍,需要尽一步诊断.

陈泞宏表示,曾有个40多岁的中小企业老板,开车开到一半「不知不觉」睡著,连续发生三次车祸,原以为只是睡眠不足打瞌睡,到睡眠中心诊断才知道,自己有睡眠呼吸暂停的毛病.

这种症状起因于呼吸道出了问题,呼吸受阻,一夜醒来好几次,睡醒后反而疲惫不堪,白天容易昏沉想睡觉,甚而在不知不觉中睡著,相当危险.

睡眠专家建议,调整作息饮食或多运动可以改善打瞌睡.运动能强化心肾,带动气血循环,有利肺部做气体交换,肺强,脾也跟著强,即使体内有湿阻碍,也能一一化解去湿.

当打瞌睡频率过高,就得找医生诊断.我们提供几招,帮你赶走瞌睡虫,并附上一份评估量表,检测自己是不是到了该问诊的程度了.

生活护理：

第1招：吃出好精神

如果下午要开会,为了避免打瞌睡,最好不要吃太多或太快,以免影响消化.少吃油炸食物,吃得清爽有助血液清澈,避免气血沈滞.

在选择食物的顺序上,午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前,建议先吃肉类或蛋等蛋白质食物,免得血清促进素增加,导致昏沈欲睡,影响反应力.

经常习惯打瞌睡,体质又偏湿热的人,郭宗祯建议不妨食疗,不过最好先了解自己属于哪种体质.

你属于哪种体质?

A. 脾胃气虚型：消化不好,脸色苍白,体力不足,软便,腹泻,经常爱困.

食用香砂六君子汤：能健脾益气,提神.(配方：人参10克,白术12克,茯苓12克,甘草6克,半夏10克,陈皮9克,木香6克,砂仁9克)

B. 体质湿热型：精神不济,嗜睡,头昏沈重,口苦,烦躁易怒,胸闷,喉咙乾

食用龙胆泻肝汤：能清肝利胆,去痰醒脑.(配方：龙胆草9克,栀子,黄芩,柴胡各6克,生地,车前子各9克,泽泻6克,木通甘草各3克,当归6克)

提醒：为了避免自我判断失误,使用前建议徵询专业中医师意见.

第2招：通风好 光线足够

保持室内空气流通,是避免哈欠连连的基本条件.

郭宗祯医师举中国大陆曾进行的一项研究,研究人员测量学生上课环境的二氧化碳含量,结果发现,教室内部的二氧化碳含量比一般场所高出3倍,「不当的通风设备,使得空气交换不良,脑部含氧量降低,当然昏昏欲睡,」郭宗祯说.

除了通风好,充足的光线也很重要.

当眼睛受到光线照射的刺激,会压抑褪黑激素的分泌,「当褪黑激素的分泌减少,容易保持清醒,相反,如果分泌增加,就会想睡觉,」长庚睡眠中心主任陈泞宏解释所谓的「光治疗法」.

将这种光治疗原理运用到工作环境,如果上班或开会时昏昏欲睡,不妨让光线更亮,有助於提振精神.

第3招：衣服不要穿太多

冬天冷,为了保暖通常会加穿衣服,可是如果穿太多,反而容易昏沉欲睡.

梅门一气流行养生学苑太极气功资深教练饶怀英强调,即使冷冬,衣服也不要穿太多,避免在电暖炉前烤火,因为「热气会刺激体内更闷燥,将寒气逼入五脏六腑.」

传统医学认为,寒气逼心,容易发生心悸或呼吸梗塞;当寒气走到肝,易显疲倦;走到脾,会消化不良;寒气入肺,呼吸道系统易出问题,气喘机率高;走到肾,有肾虚现象,精神状况较差.

保暖,适当就好.如果经常待在门窗紧闭的室内,为了避免成为瞌睡族,除了调整室温不太热或过冷,也不要穿太多衣服.

第4招：手部按摩

主持重要会议或参加重要场合时,忍不住打哈欠或打瞌睡都是失礼的表现,适时按摩手部穴位,有助于恢复元气,提振精神.

这里介绍两个手部穴位按摩,快速赶跑瞌睡虫,避免当众糗态百出.

A.按摩脑部反射区

功效：减轻疲劳引起的头痛不舒服,有助於醒脑提神.

做法：

1. 右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处,以垂直方式轻轻揉捏此穴位,主要按摩点在食指.

2. 慢慢出力揉捏,不要用蛮力,按完左手,再按右手.

B.按摩脾的反射区

功效：增强脾胃功能,避免昏沈欲睡.

做法：

1. 右手大拇指按压左手大拇指骨下掌面,隆起像鸡腿肉的这块区域,称做「大鱼际」,也是脾的反射区.先按左手再按右手.

2. 按摩方法很简单,拇指按下去后,轻揉每个地方,感觉痛的地方可多揉.

中国传统医学认为疼痛的原因,是反射区的经脉有淤结,古书说「百病皆起於淤」,多按压痛点能使淤结处冲散,促进身体代谢循环.

手部按摩简单易学,人人能做,很适合平时保健,不过,仍有几个原则要注意：

▓不能愈按愈痛.

不论自己按或别人帮忙按摩,都不能过度用力,以免因疼痛导致全身紧绷,长久下来反而气血不通畅,甚至局部部位僵硬,造成肌肉纤维化.

▓按完不用冷水洗手.

可以每天按摩,随时随地按,但按完不要用冷水洗手,以免因毛细孔张大,让寒气有机可趁.

▓按摩过程可以适量喝点常温水,帮助气血活化.

▓服药期间也可以按.

不论中药或西药,手部按摩不会有负面影响,切忌不要猛然停药.(资料参考：中华民国手足健康会创会人吴长新)

第5招：提神醒脑养生功

A.左右高甩法

功效：精神不佳时练左右高甩,能在短时间内甩走瞌睡虫,让心情轻松愉快.

步骤：

1. 两脚平行与肩同宽,站稳地面.

2. 吸气,往左转腰,两手同步甩高.

3. 吐气,两手下甩,往右转腰,两手甩高吸气.

4. 如此左右交替来回甩,每次甩10分钟.

枕首法

功效：能提神醒脑,提振精神.

步骤：

1. 吸气,两手于两侧往上提,交叉枕在脑后.

2. 吐气,顺势弓身低头.

3. 吸气,慢慢起身,吐气.

4. 两手慢慢放下,身形回正,全身放松.可连续练10分钟.