体能训练的科学配伍，能有效地提高运动成绩达到预期的训练效果，但尚若不注意身体素质间的配伍禁忌或训练搭配不合理，或者每项都练一练抓不着重点，那就只能事与愿违或者是事倍功半了。那么，科学的体能训练方法有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了科学的体能训练方法，希望能为大家提供帮助!

体能训练的科学训练方法

1、关于柔韧性训练

柔韧性是指关节的活动幅度，柔韧素质的好与不好对运动成绩有直接影响，柔韧性的提高有助于减少运动损伤发生的可能性。不同的运动项目，对柔韧素质的要求是不同的，游泳运动员，侧重于肩关节、踝关节的柔韧性;田径、足球运动员侧重于髋关节、踝关节的运动幅度;篮、排、乒等项目对柔韧性的要求不太高;体操、技巧、武术运动对柔韧性的要求十分苛刻、严格等。就比赛而言，应在准备活动阶段，做好柔韧性的练习，这对于需要爆发力的项目尤为重要。

但就训练课而言，柔韧性练习可贯穿到课的始末，先练后练一样有效果。年龄越小，柔韧性练习越容易进步，年龄越大，练起来越困难。柔韧性的训练方法有：压腿、踢腿、摆腿、压踝、提踝、挺髋、送髋、转髋、转腰弯腰、转肩压肩、压腕、点头摆头等，训练时可根据不同的训练目的有选择地运用。

2、 关于灵活性训练

短跑的起跑，球场上的灵活快速反应等都属于灵敏性训练。灵敏性训练，要求运动员处在体力充沛和神经兴奋性较高的情况下进行才能产生较好的效果，尚若运动员处于神经兴奋性低下或者疲劳无力的状况，就不应进行此类的练习，所以灵敏性训练一般放在训练课的前面进行，效果较好。灵敏性的训练方法有：各种游戏、各种起跑、疾跑、听信号变向跑、急起急停、各种跑的专门练习和辅助练习，以及全面的身体训练都能促进灵敏素质的提升。

3、 短跑与长跑的训练

发展短跑速度和旨在发展耐久力的长跑可以同一训练课中出现，但先练短跑后练长跑与先练长跑后练短跑所产生的训练效果就大不一样。短跑训练后，大脑皮层还处于兴奋状态，肌肉中的乳酸含量升高，这时再进行长跑训练，无疑可以提高肌肉适应缺氧刺激的能力，这对提高长跑耐力是十分有益的。相反，长跑训练后，大脑皮层处于抑制状态，运动惰性出现，如果这时再进行短跑训练，效果就不理想。

短跑的训练方法有：起跑、疾跑、30米冲刺跑、60米快速跑、100米、200米、400米全速跑、压线练习等。跑的辅助练习有：小步跑、高抬腿跑跨步跑、交叉步跑、后蹬跑、摆臂练习等。训练手段有间歇训练法、循环训练法、重复训练法等。长跑的训练方法有耐久跑、匀速跑、计时跑、变速跑、越野跑等。

4、 负重力量练习应注意的问题