常练习有氧健身操不仅可以减肥还能达到保健的效果，下面小编给大家分享有氧健身操的练习方法，以及减肥成果一起来看看kitty健身操音乐视频吧。

kitty健身操音乐视频教程 健身操的招式

胸部解压

如果俯卧撑有难度，你可以做做胸部解压练习。

俯卧，弯曲膝盖，双脚放在地板或板凳上，脊柱放松;双手握住哑铃，向天花板举起哑铃，再慢慢放下，见左图;然后，再做扩胸动作，肘部不弯曲，手臂向两边缓慢移动，身体贴紧板凳，不摇晃。

为了加大运动量，你可以尝试将背后的板凳换成健身球，再做扩胸练习。重复10次。

弯腰超行

这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。

背部平坦，左手左脚放在长凳上支撑着身体;右手抓住哑铃，右脚自然站立。抬起臀部，举起右臂上的哑铃。然后，慢慢地放下哑铃，恢复到起始位置。重复10次。

双肩练习

这个动作主要加强肩部的肌肉，既可以站着也可以坐着锻炼。经过高强度的运动后，想要轻松一下健身，你也可以坐在有靠背的长凳上，减轻背部肌肉的负担。

开始练习时，手肘弯曲，手臂敞开，从两边举起哑铃，见左图;慢慢地向上抬高，手臂伸直，肘部高于耳朵，再慢慢放下回到起始位置。重复10次。

在刚刚的上身锻炼中，我们主要做了上抬的运动，这次我们做做下拉训练。利用绳索拉力器，坐在中间座位上，脊椎挺直，抓住手把，见上图。转过脸，慢慢拉下到胸前。训练中要量力而行，不要过度用力拉动手把，否则容易出现肌肉拉伤。重复10次。

脚踏车训练

水桶腰、萝卜腿的mm注意咯!坚持这个练习将为你解决粗腰粗腿的烦恼啦!爱美网小编告诉您，每天睡觉前做做这个运动能够在一周内迅速瘦腰瘦腿喔。

平躺在地板上，膝盖弯曲，向胸部靠拢，上身卷曲，离开地面;双手抱头，上身慢慢向右转，同时提起右膝向左腿靠拢。然后上身左转，左膝绷直，左腿离地。注意肩膀要运动到臀部位置(而不是到膝盖肘)，肩膀始终离地。重复10次。

侧面支架

又一瘦腰小动作!侧躺，弯曲肘关节，一手肘撑地，抬起你的肩膀，另一只手放在后脑勺，如图。然后抬起臀部，再放下。抱头的那只手也可以尝试握住哑铃，但不要勉强!然后重复另一侧。

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