有效的健康减肥方法

发布时间:2016-12-02 04:37

让减肥成为健康生活的起点。下面由小编整理的有效的健康减肥方法,希望对大家有所帮助。

有效的健康减肥方法:瘦臂操

矮柜瘦臂操

Step 1:背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身体,保持手臂伸直。

Step 2:深吸气,身体向下沉,随之呼气,双手弯曲到90度角,维持10秒。

Step 3:再深吸,身体开始慢慢向上升。重复10次。

注意:身体下沉时,动作要放慢,要感到手臂内侧酸痛才行喔!

桌子瘦臂操

Step 1:平躺在桌子的下面,然后两手抓住桌子的边缘;

Step 2:双手用力拉升,将身体拉起靠近桌面,挺直脖子;保持动作态1分钟

Step 3:放下身体。重复动作20次。

这样可以充分锻炼到背部还有二头肌,让你轻松减肥。

无辅助瘦臂操

抬臂向后划动

Step 1:立正站好,挺直腰身,双手自然垂放在身体两侧。

Step 2:双臂向上抬起,同时手掌心转向上,手臂上抬至与肩膀同高。

Step 3:利用手臂的力量将双臂向后划动,达到继续时,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至手臂感到酸累。

这个运动能让手臂得到锻炼,使双臂肌肉变得更加紧实,使你轻松拥有纤长细臂。

有效的健康减肥方法:瑜伽

1、蟹式跃进

step1:先抱膝坐在地面上,让左腿弯屈,右腿向前伸直;

step2:上半身向后仰,用右手撑起身体,右臂伸直,左手放在脖子后面,右臂弯屈,左手抱头,右腿屈膝:;

step3:右大腿尽可能地靠向胸部,将右小腿靠近左腿的膝盖,臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复20次。

2、勇士式站姿

step1:右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方;

step2:左小腿紧贴地,大腿面绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

有效的健康减肥方法

3、侧暮光式

功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉

step1:双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。

step2:将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。

step3:轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。

step4:保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。

step5:左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

有效的健康减肥方法:打造美背

1、俯卧在垫子上,前额头着地,下巴内收。然后两边手臂伸直放在两边的体侧,掌心朝上,双腿并拢尽量往后伸直,腹部收缩。

2、肩膀呈放松状态,呼气,头部慢慢离开地面,背部收缩。

3、背部收缩保持不动,两只手臂慢慢向两侧打开成侧平屈,双手扶住两边的耳朵,动作持续10秒。

4、保持上一步骤的姿势,两只手臂分别向左右两侧打开,手掌掌心向下,吸气,颈部向前延伸,竖脊肌收缩,延长脊椎。

5、吸气,两只手臂均向上抬起,右手臂放在左手臂上方呈交叉形状,头部与胸部均离开地面,后背收缩。

6、吸气,上身返回原位,双手屈肘叠放在垫子上,前额放在两手背上。呼气,左小腿曲膝向上抬起。

7、吸气,左小腿放下。呼气,两腿曲膝往上抬起,脚尖绷紧。再吸气,两腿伸直还原,身体、脊椎延长。

8、呼气,两边膝盖外开,下背部收缩,慢慢地膝盖上抬,尽量离开地面。然后呼气,两腿伸直还原。

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