在家练瑜伽也是一种很好的减肥方法，但是在家可以练哪些瑜伽呢?下面是小编为你带来的腰腹部瑜伽减肥操视频，一起来看一看吧。

腰腹部瑜伽减肥操视频教程 如何利用瑜伽练腹肌

1、仰卧侧举腿

姿势：仰面躺在健身球上，屈膝，双腿并拢。

要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。

2、反向V字起

姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，小腿的胫骨放在健身球上，保持背部与双腿绷直。

要领：收缩腹肌，双脚尽量向胸部移动，保持背部和双腿绷直，让身体成倒V字，到最高处略停几秒，收缩，再慢慢回到起始位置。

3、负重仰卧起

姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球，同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸，上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。

要领：收腹然后抬起上背部，杠铃片置于头部上方，在最高点做收缩，缓缓回到起始位置。也可以先空手练习，逐渐加重。

4、跪姿伸展

姿势：双腿并拢，跪在健身球前，两手伸直，指尖相抵。

要领：缓慢推动健身球到最远处，让身体充分地伸展，但注意要绷紧背部、臀部和大腿，让膝部以上成一条直线。注意不要弯腰翘臀，以免借力影响效果。

猜你感兴趣：

1.减肥瑜伽在家练初级视频

2.瑜珈减肥健身操视频

3.减肥操五天廋八斤健美操视频

4.瑜伽健身减肥操视频

5.15分钟瑜伽减肥视频

6.10分钟减肥瑜伽视频

7.14天减肥瑜伽速成的视频