转呼啦圈注意事项有哪些

发布时间:2017-06-24 11:27

转呼啦圈这项运动对素质要求不高,练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围,属自然性动作,适合不同年龄的人。那么转呼啦圈注意事项有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

转呼啦圈注意事项有哪些

转呼啦圈注意事项

时间要注意

呼啦圈这项运动不适合太长时间的转动,一般成年人在15到20分钟是最佳时间。

饭后半个小时、饭后一个小时转呼啦圈是最适宜的。

不能太重

由于呼啦圈纯粹靠腰力来带动整个呼啦圈,所以不能太重,尺寸不能太大,否则会造成负荷重,或会拉伤。

不适宜转呼啦圈者

如果患有腰肌劳损、骨质酥松、脊椎有旧伤,则不适合此项运动。女生怀孕期间、月经期间应该避免此运动。

均匀受力

左右转圈时,一定要注意受力均匀。先左边10分钟,接着又右边10分钟,这样才能避免受伤,达到一致的效果。

转前热身

在转呼啦圈之前,一定要先进行伸展运动,这样能防止韧带拉伤,肌肉扭伤等等。

材质选择

呼啦圈不仅在时间上,在重量上要注意,材质上也有讲究。选择塑料、海绵套子的呼啦圈适合普通大众。

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