潭腿一法，为北方武术界所重视，无论何人，学习拳技，必自潭腿始。因潭腿一法，在表面视之，似极简易，其实包括各种拳法之精华，联络组合而成。下面是小编整理的：论潭腿练习。欢迎阅读!

论潭腿练习

潭腿之法，共十有二路，每路之动作，并不规定，由简入繁，由浅入深，其一举一动，莫不合乎法度。习之非但可以为练习别种拳法之基础，而为应变制敌之用，即并不欲以武技取胜者，亦可以锻炼身体，使筋骨坚强，康宁无病也。夫人身四肢，其发力之处，固在乎四肢，而其主要之机枢，则完全在于腰脊，故四肢之发力，必仗腰力之运行，然后始能有效，否则，徒取动作之悦目，而不讲腰脊之运力，则去本旨远矣。

潭腿十二路，其动作虽种种不一，而对于腰脊各部，特别常注意。所有一举一动，皆着力于此，且并使练习之人，欲不运行其腰脊之力而不可得。亦如不用此各部之力，即全身动摇，而不复成式矣。潭腿各路之手法，皆足以发展练习者之身体，亦并不偏于一部，四肢百脉，以及内脏之各部，亦无不遍及，实包含拳术之精义，一路有一路之精神，一式有一式之妙境。

论潭腿练习

唯在初学之人，若未有排步散拳等根底者，甚觉费力。因其动作并非处处用力不可也。是可于打过一路之后，略事休息，然后续行，或身体过弱之人，即休息而行，亦不能尽十二路者，是亦不妨依次加入。如入手时先打一路，练习若干时，觉并不十分费力矣，则以第二路加入同打。再练习若干时，再加入第三路。如此逐渐加入，至于打完十二路为度。循序渐进，自不感如何之困难矣。此则指入手即练潭腿，并未会练多种基本功夫者而言;若已练过散拳等基本功夫者，则驾轻就熟，固不必如此麻烦也。

昔有一人，体弱特甚，而痨伤之症已成。偶遇一武师，询其病而以为可治，师授以潭腿之法。病者于初行时，颇以为苦，未及一路，而已气喘力竭，汗出如泄矣。武师乃督之，日必打数路而后已，打过之后必汗透重衣，困疲不堪。如是者一年有余，其人之身体稍强，病亦若失，后竟以此变为身魄强壮之人矣。于此可见，潭腿之功效实非专常之法所可及矣。故如欲以武事见长者，学此可以为他种拳法之基础;即不欲以武事见长者，学此亦足以使身体强壮，要皆有益无害者也。

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潭腿的主要流派

临清潭腿

临清潭腿为五代后周龙潭寺昆仑大师所创。其有十路拳，一路顺步单鞭势，二路十字起蹦弹，三路盖马三捶式，四路斜踢撑抹拦，五路栽捶分架打，六路勾劈各单展，七路掖掌势临清潭腿

临清潭腿

双看，八路转环剁子脚，九路捧锁阴阳掌，十路飞身箭步弹。

少林潭腿

少林潭腿是明朝正德年间，河南嵩山少林寺相济禅师和山东临清龙潭寺跃空大师将少林的罗汉拳与临清潭腿结合所创。后少林寺将潭腿的拳架加以改动并添增两路，称少林潭腿。其拳路为头路出马一条鞭，二路十字鬼扯钻，三路劈砸车轮势，四路斜踢撑抹拦，五路狮子双戏水，六路勾劈扭单鞭，七路凤凰双展翅，八路转金凳朝天，九路擒龙夺玉带，十路喜鹊登梅尖，十一路风摆荷叶腿，十二路鸳鸯巧连环。

精武潭腿

精武潭腿是霍元甲精武体育会传统功法，其拳路为头路弓步冲拳一条鞭，二路左右十字蹦脚 尖，三路翻身盖打劈砸式，四路撑扎穿撩把腿弹，五路护头架打掏心拳，六路仆步双展使连环，七路单展贯耳脚来踢，八路蒙头护裆踹两边，九路腰间碰锁分两掌，十路空中箭弹飞天边，十一路勾挂连环机巧妙，十二路披身伏虎反华山。

教门弹腿

教门弹腿是昆仑大师晚年所传，因习练者多为清真教回族，故又称教门弹腿。在练法上中盘腿法稍有变动，出式为汤瓶式，发腿与裆平。其拳路为头路冲扫似扁担，二路十字巧拉钻，三路劈砸倒拽犁，四路撑滑步要偏，五路招架等来意，六路进取左右连，七路盖抹七星式，八路碰锁跺转环，九路分中掏心腿，十路叉花如箭弹。

通臂弹腿

通备弹腿源自河北沧州一带通备门的基础功法，将通备拳法中的单劈手招势融进，使之在操肩，操腰方面有独到之处。其拳路为头路顺步似单鞭，二路十字蹦脚尖，三路滚劈贯上下，四路绷点撑抹剪，五路绷拳滚肘势，六路抹打摘心拳，七路缠拦连环腿，八路劈挂迎门箭，九路绷锁穿胸脏，十路跃步飞箭弹。