短距离跑技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、和终点冲刺跑四个紧密相连的阶段组成，只有合理地掌握技术，才能提高运动成绩，发挥运动员的潜力。那么，短跑训练错误动作及纠正方法有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了短跑训练错误动作及纠正方法，希望能为大家提供帮助!

短跑训练错误动作及纠正方法

1、“蹲踞式”起跑，“预备”时重心没前移，臀部没有上抬。纠正方法：按各就位、预备做起跑的分解练习，强调重心前移，或采用学生两人一组相互纠正错误动作。体育新课程@版权所

2、蹲踞式起跑时抢跑。纠正方法：教师讲解起跑时的动作要领，提出要求，克服紧张情绪，针对有意起跑的学生进行心理教育;强调预备时臀部要缓缓抬起，并多做练习体会正确动作;若起跑器与起跑线距离太近或太远，应适当调整;加强腿部和腰腹部、背肌及手指力量的练习;延长或缩短“预备”的时间练习起跑，强调听信号起跑的能力。体育新课程@版权所

3、预备时后腿蹬的太直。纠正方法：讲清动作要领，调整两脚之间的距离，反复调整预备姿势的静态练习。体育新课程@版权所有@

4、起跑时后蹬无力。纠正方法：多做预备姿势的静态练习，同时发展手臂和腿部力量，要求学生的脚压紧起跑器后壁。体育新课程@版权所有

5、蹲踞式起跑时第一步停顿造成二次起跑。纠正方法：用线划出第一步脚的落点，距起跑线约一脚至一脚半，限制第一步步长;强调第一步脚落点时前脚掌向后做扒地动作。多做原地斜向支撑后蹬跑练习和直体前倾自然跑出练习;背绳带负重做起跑练习。体育新课程@版权所有

6、蹬离起跑器时两臂不能协调配合，同时向后或向前摆动。纠正方法：讲情摆臂的作用和技术要点，加强起跑时两腿与两臂的配合练习。体育新课程@

7、起跑后上体抬起过早。纠正方法：检查起跑器的角度;强调起跑时前腿充分蹬直，重心积极前移，起跑后强调身体前倾追赶重心;利用斜杆限制起跑时上体抬起过早，反复练习进行强化。体育新课程@版权所有

8、起跑后步幅大、步频慢。纠正方法：前几步设标志线限步幅;采用小步跑，下坡跑，加快摆臂练习，增加步频速度和腿部力量练习。体育新课程@版权所有

9、急跑时前几步身体不稳。纠正方法：注意起跑时的头部动作和视线目标;反复做上台阶和上坡跑练习，并加强弱腿的力量练习。有@

10、途中跑大腿前摆高度不够或方向不正。纠正方法：首先应明确技术要点，理解大腿前摆高台的重要意义;上体前倾不超过10度，注意发展大腿屈侧肌力量和腰部肌肉力量。采用行进间高抬腿、负重仰卧起坐、上坡跑、跑台阶、蛙跳等练习以及注意发展柔韧素质。体育新课程@版权所有

11、后蹬跑不充分，坐着跑。纠正方法：讲清后蹬动作的意义，强调用力顺序;发展腰背肌力量、腿部力量和髋关节灵活性、柔韧性;做高抬腿跑、后蹬跑练习，体会后蹬动作;多做弓箭步走等练习，体会送髋动作;两人做对抗练习，一人用绳带拉住同伴双肩，让同伴做后蹬跑练习。体育新课程@版权所

12、踝关节紧张，脚落地制动。纠正方法：原地做大腿下压脚掌扒地动作练习，做小步跑练习，体会膝、踝关节放松技术;途中跑练习，强调踝关节放松，要求脚落地时向后扒地;发展踝关节柔韧性及力量练习。体育新课程@版权所有@

13、大腿抬不起来，近似直腿摆。纠正方法：强调大腿高抬积极下压;用途中跑改进蹬摆结合技术;多做原地高抬腿或原地支撑高抬腿练习。体育新课

14、向前踢小腿跑。纠正方法：做小步跑练习，体会膝、踝关节放松技术，反复做惯性摆小腿练习;做上坡、上台阶跑和各种方式的高抬腿跑。体育新课程@版权所有

15、身体重心移动轨迹不是直线或“外八字”跑。纠正方法：多做均衡发展下肢各种对称练习;端正头部位置，固定视线方向;做正确的摆臂练习和纠正“八字”脚的练习。体育新课程@版权所有

16、摆臂紧张，姿势不正确。纠正方法：多采用徒手或持轻器械做摆臂练习，要求以肩关节轴前后摆动;用慢速或中速跑改进摆臂技术;做加强肩关节的灵活性柔韧性练习;多做轻松自然的放松跑。体育新课程@版权所有

17、终点冲刺时上体后仰。纠正方法：强调跑的正确姿势，及时提醒加大摆大臂特别是向后摆臂的力量和幅度;注意发展速度耐力，多做增强腰肌、腹肌练习。体育新课程@版权所有

18、终点前明显减速。纠正方法：讲解终点冲刺跑的技术概念;做集中注意力和放松跑练习，自然快速跑过终点练习。体育新课程@版权所有

19、挺肚撞线、跳起撞线、撞线时躯干没有前倾。纠正方法：讲清撞线技术，练习快速跑20~30米终点撞线若干次及结合各种速度练习撞线动作。@

20、屈髋后坐跑。纠正方法：原因是上体太前倾，后蹬不充分。强调上体垂直;前摆摆腿带髋。@

21、在弯道起跑时，弧线跑，加不起速度。纠正方法：调整起跑器的安装位置，起跑器应安装在跑道的右侧，正对弯道内侧的切点方向;起跑时左手撑在起跑线后约5~10厘米处，使身体正对弯道的切点;起跑后开始一段距离应沿直线跑进，缩短疾跑的距离;身体要早些抬起，尽快进入弯道跑。体育新课程@版权所有

22、弯道跑时身体没有内倾。原因是技术要领不正确，动作紧张。纠正方法：沿分道线内侧加速跑，强调躯干内倾和外侧摆臂用力，多做下弯道跑练习，消除动作紧张状态，或沿10米直径圆圈跑体会动作。