怎么减肥腿啊

发布时间:2016-12-02 11:42

炎热的夏季是最好秀美腿的季节,修长的美腿也是完美身材的重要部分,许多MM其实不胖就是腿粗,导致身材看起来不协调。怎么减肥瘦腿呢?小编告诉你。

减肥瘦腿之小腿迅速消肿法

坐在椅子上,上身挺直,双腿向上抬高(抬至自己能承受的位置),保持2~3分钟。

懒人按摩瘦小腿小妙招:

1、坐在椅子上,双腿弯屈,用双手同时按摩双腿的膝关节内侧褶皱处,它能有效燃脂,去水肿,经常穿高跟鞋的女性可以有效减少酸痛感。

2、双手按摩小腿慢慢延伸至小腿内侧中间的位置,按摩2~3分钟后,再按摩小腿后侧膝关节下方四指处的地方;

3、脚腕,按摩脚腕内侧踝骨向上方,大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

怎么减肥腿啊

减肥瘦腿之伸展小腿肌肉

STEP1:双脚交叉站立

STEP2:上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒

STEP3:交换交叉双脚,每边重复动作10次

注意事项:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡。

减肥瘦腿之瘦大腿内侧减肥操

第1招:左手举高,腰部向右方大幅转动。左手向上举起,右手放在臀部后面, 腰部向右后方转动,然后维持不动。

第2招:双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯。双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。

重点:做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。

减肥瘦腿之 立正斜踢

身体站立挺直站好,双手自然放松垂放于两侧。双手握拳放置腰间,左脚向前跨一小步,右脚向左侧踢出。之后将右腿收回。以上运动双腿交换练习。这个动作使腿部得到充分的锻炼,使其变得更加纤瘦紧实,从而达到瘦腿效果。

减肥瘦腿之按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。

摩擦式按摩:涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。

搓揉式按摩:捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

减肥瘦腿之瘦腿动作

弓腿瘦腿动作

1 、坐在地上,腿部并拢,双脚朝前弓起与臀部尽量拉开,双手手掌放于身后两侧支撑地面,上半身稍往后倾。

2 、将上半身往前倾,腿部抬起,尽量使大腿贴近上半身,将力量集中在腿部,保持这个姿势5秒。每天坚持3次,每次10下。

蹲马步瘦腿动作

1 、站立,双腿分开与肩同宽,脚尖向外,将双手放于胸前。

2 、背部挺直,吐气同时慢慢的弯曲膝盖。

3 、膝盖继续保持弯曲,慢慢的将臀部向下向后,尽量弯曲大腿与地面平行。使腿部呈90度角。

4 、吐气并慢慢站起来,注意不要一下就将膝盖伸直,要缓缓的。每天坚持3次,每次做10下。

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