白领人群因为工作的特性，决定了缺乏运动和体质保养时间。一些白领的活动仅仅局限在小范围进行。因此白领久坐易造成背部损伤。

近日，美国医学专家指出，白领生活很有可能对背部造成损伤。整天坐在办公桌前不走动，然后周未的时候去打高尔夫球，这种生活方式将给白领阶层带来严重的麻烦。

纽约特殊外科医院的维杰伊-瓦德医生说，坐姿使腰部椎间盘承受巨大的压力，这是许多成年人背部损伤的主要原因。高尔夫球是一项很有益的运动，但不幸的是，由于打高尔夫球时要扭动后背，有可能增大背部受伤的可能性。当然，如果一个人整天呆在办公室里，休息时间不从事任何运动来锻炼腰部的肌肉，后果将更加严重。

白领久坐

加利福利亚大学的整形外科医生沃特-莫尼则认为，部分问题在于腰部椎间盘并不通过动脉和静脉的血液循环，而是通过流体循环来获得营养。而坐姿将极大地限制流体循环的过程。这样，由于新的营养物无法进入，同时废弃物无法排出，椎间盘维持腰部力量的能力将大大下降。

瓦德医生称，办公室人员在工作的时候，腰部要长时间承受上半身的全部重量，因此，最好能隔一断时间就站起来走动一下，做做舒展运动。 他说，大多数腰疼病症在数个星期之后都会消失，但每年还是有200多万人因腰疼寻求医生的帮助。他认为每天进行15分钟的腹部、背部、腿部和臀部的锻炼，可以帮助人们避免或减少背部受伤的可能性。此外，每周进行2到3次的力量训练对背部也非常有益。

另外，锻炼还可以帮助曾经背部受过伤的人避免伤势再发作。据调查，在澳大利亚，第一次背部受过伤的人中，如果不进行锻炼，有80%的人需要做进一步的治疗，而进行锻炼的人中，只有20%的人会再次受伤。

白领十大陋习

陋习1：进食速度过快

伤人表现：加重肠胃负担，导致肥胖。

应对妙招：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点，如果真的时间很紧张，那就牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。

陋习2：不吃早餐

伤人表现：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。

应对妙招：早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力。

陋习3：晚餐太丰盛

伤人表现：晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。

应对妙招：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

陋习4：嗜饮咖啡

伤人表现：受孕率就有可能下降50%;.容易患心脏病;降低工作效率。

应对妙招：少喝。

陋习5：食用酒精过量摄入

伤人表现：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。

应对妙招：每天下午两点以后饮酒较安全。因为上午几个小时，胃中分解酒精的酶-酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，使血液中的酒精浓度升高。

陋习6：餐后吸烟

伤人表现：使烟中的有害物质更易进入人体。

应对妙招：全面禁烟。

陋习7：保温杯泡茶

伤人表现：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。

应对妙招：换杯子。

陋习8：宴席不离生食

伤人表现：导致各种寄生虫病。

应对妙招：生菜、生汁中的活性物质与人体接近，可使白血球处于正常状态，还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复。考虑到这些好处，先练好你的肠胃吧。毕竟，吃生食也有吃生食的讲究。

陋习9：水果当主食

伤人表现：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。

应对妙招：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。

陋习10：饮水不足

伤人表现：导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。

应对妙招：多喝水，勤上洗手间;但要注意，对于部分大肠代谢功能差的朋友，最好在感到口渴的时候再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。