女性经期吃什么蔬菜好_适合女性经期吃的蔬菜
女性是非常需要保健的一个人群,特别是在经期的时候。那女性经期的时候吃什么蔬菜好呢?下面一起随小编来看看吧。
适合女性经期吃的蔬菜
1、菜花、胡萝卜
月经前后,由于激素分泌影响和身体不适等原因,女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,保持情绪的稳定。
菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6,女性适当进食可为身体提供大量维生素B6,帮助稳定情绪。
2、菠菜
有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E,能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。
进食菠菜可有效补充维生素E,有助于缓解疼痛。
3、南瓜
由于内分泌原因,女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含锌元素,锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。
4、大豆类
有些女性总是容易觉得饿,而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感,因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。
女性经期喝什么好
1、姜枣红糖水
枣和红糖都是补血的好食物,还有姜都是暖胃、暖宫的好食物,这些都是属于温补的食物,对于女性朋友月经来时导致的头痛、肚子痛都有着很好的缓解作用。
做法也很简单哦!取干姜、红枣、红糖各四十克左右,看情况,有的五十克也可以,但也不能太多了。把干姜清洗干净然后切成碎末,这样比较也会出味道,然后再把红枣去核了,最后再加入红糖适量煎煮就可以了。 这样就可以喝了,不需要一次性喝完哦,可以当作喝水一样来喝的。
2、月季花茶
这是一款非常适合女性朋友月经不调、痛经的养生汤。月季花也叫月月红,是一味非常好的妇科良药,月季性温味甘,有着活血调经之功效,还有入肝经、消肿解毒之功效。对于妇科常疾病,民间也经常采用月季花单方也很有效,除了有着药的功效之外,还对活血美容、青春常驻也是有着一定的效果。
食材主要以夏秋季采摘的花朵,花朵最好是选用不散瓣、半开放花蕾,气味清香的为宜,这样泡水当茶喝之即可!月季花也可以与代代花合用,取适量,煎水服,对于气血不足和月经引起的病症,都是非常好的良方。
3、阿胶红糖水
阿胶是补血的最佳食品这个是众所周知的,它的营养价格非常之高,又是美容养颜的绝佳补品,红糖是有着暖胃之功效,还有红糖含有钙和铁等多种元素,可以刺激机体造血的功能。阿胶红糖可以说是传统的搭配,适合久服,有着益气之功效,还有着和血滋阴、除风润燥之作用,适有的人群也非常之广泛,除了糖尿病患者和儿童不宜不外。女性朋友在期间喝的话,补血效果先不说,可以缓解经期所带来的不舒适症状,让小腹暖暖的,让人舒服许多。
阿胶红糖水的做法也很简单,主要进行泡水就可以喝之。
女性月经期间的饮食注意事项
1、月经来潮的前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。
2、月经来潮初期时,女性常会感到腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。
3、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物,以利于营养物质的补充,多饮水、多吃蔬菜,可以保持大便通畅,这样也可以减少盆腔充血。
4、月经期会损失一部分血液。因此,月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,如肉、动物肝、蛋、奶等。
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