瑜伽是现代人普遍喜欢的一种有氧锻炼方法。你们知道练瑜伽的作用是什么吗?下面小编就来告诉你练瑜伽的相关作用，欢迎阅读。

练瑜伽的作用

一、增加活力和自信

来自于瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、体型与心情的改变

瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

三、活力充沛

瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加抗体

瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力

正常的视力与听力主要是*眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

六、心智情绪的改善

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

瑜伽的练习动作

一、孔雀伸展式

1.两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。

2.吸气，左手向上自然伸展。随着我们的手臂伸展，我们的呼吸节奏就会随之改变，这样的练习可以帮助我们提高睡眠质量。

提示

初学瑜伽的朋友，在练习这一式的时候要注意我们的动作幅度不宜太大，以免有反作用。

3.吐气，尽量让我们的躯干往后弯曲。目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

4.臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。

功效

提高睡眠质量，增强身体素质，防止胸部、臀部下垂，增强侧腰肌力，柔韧脊柱，促进血液循环。

二、凤凰开屏式

凤凰开屏式是睡前瑜伽的基础动作，练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的调整情绪，化解疲劳。

1.在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。

2.吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。

3.双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖。

4.保持3~5次呼吸。

功效

柔软背部，增强侧腰和背部肌力。舒展颈椎，刺激活化腋下淋巴腺。

减少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

三、擎天式延展

1.两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。

2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。

3.保持3~5次呼吸，身体还原，进行反方向练习。

功效

减少颈部细纹，扩展胸部，减少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲线。

四、自由下犬式

1.调整双手双脚，两手十指充分张开，与肩同宽，双脚并拢。

2.呼气，抬高髋部，让身体呈倒“V”形。

3.脚跟尽量向下踩地，伸展后背和腿部后侧肌肉。

4.保持3~5次自然呼吸。

功效

消除疲劳感，放松神经，恢复精力。

滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。

练习瑜伽要注意的事项

1、在练习前1个小时用冷水洗澡是最好的。练习结束后需要等待半个小时或是一小时左右才可以洗澡，因为练习完瑜伽之后身体很敏感，马上洗澡是会着凉的。

2、患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。

3、瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。

4、如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。

5、练习后要休息至少半个小时再吃东西，食用蔬果类最为适宜。

6、不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度，应该是根据自己的限度或感到舒适为止。