如何游泳能减肥

发布时间:2017-02-18 16:33

游泳能减肥吗?小编可以很负责人的告诉你。可以。游泳是有氧运动中首要的运动方式,游泳过程中有很多的动作都是符合运动健身养生的要领。下面就让小编来告诉你如何游泳能减肥。

如何游泳能减肥

游泳的减肥效果

1.游泳消耗的能量大

这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

2.可避免下肢和腰部运动性损伤

在陆上进行运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

3.可享受天然的按摩服务

游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。

4.胖瘦皆宜

对于瘦弱者游泳反而能让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼,肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚

5.效果不明显?

既然游泳有这么好的减肥塑身作用,为什么有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯认为,谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消游泳减肥法原理。

游泳减肥注意事项

1、游泳前不能吃太多,不然会难受。

2、游泳后有饥饿感,胃口大开,如果饮食摄入偏多,体重也减不下来。所以游泳后最好不要吃太多,会很快吸收的。

3、最好晚上去游,游完吃一些不提供能量的东西,少吃,然后早点睡觉。睡眠不足影响减肥,因为睡眠过程身体会自动分泌有益减肥分解脂肪的酶。

睡眠不足会导致肥胖。晚上游完泳会身体劳累,有助睡眠,而且不影响日常生活。

4、游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。

5、在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。

6、一次长达2-3小时的游泳锻炼,可以减轻1-2公斤体重,其中大部分为水分,少量是脂肪。所以,在游泳间歇中,应补充500-1000ml液体,以保持体内水分并维持酸碱平衡。

游泳减肥的最佳方法

力量训练与游泳结合,减肥效果更好

拥有优美的身材是很多人的追求,据报道,将器械力量训练与游泳运动结合起来,能获得更好的锻炼效果,比如,哑铃与游泳就是一对很好的组合。

要想减掉多余的脂肪,保持优美的身材,也离不开器械力量训练。如果与游泳、水中健身操、跑步等有氧运动结合起来,不仅不会练出“肌肉块”,还会让身体更柔韧,皮肤更有弹性,看上去也更年轻。

从健康的角度来看,器械力量训练也是必不可少的,通过哑铃、杠铃仰卧起坐、颈前下拉、坐姿划船、侧平举、器械俯卧腿弯举、蹲举等运动,能让久不锻炼的身体迅速充满活力。

器械力量训练还能让身体各部位相互协调,同时刺激肌肉细胞的生长,促进新陈代谢。科学的器械力量训练更可以锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,减轻关节炎的症状,还能防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病。

器械力量与游泳结合训练的方法

器械力量训练最好能和有氧运动相结合起来。如:练完哑铃后,可以游10多分钟的泳,因为哑铃让肌肉得到充分锻炼,变得更有活力;游泳则能使肌肉被拉长、伸展,从而提高柔韧性,让身体更协调,皮肤也变得更有弹性。

同时,游泳、水中跳跃、水中快走、跑步等水中有氧练习,能让脂肪充分燃烧,更好地控制体重。

谈到具体的锻炼方案,我们建议,一般的锻炼者,每周可以做两次力量练习,每次30分钟,主要是背部、腹部、臀部和腿部的动作,如直臂下拉、卷腹、后踢腿和蹲举等。

每个动作做三组,每组12-15次。器械力量练习后再加半个小时的游泳,在泳池里让全身得到充分的放松和拉伸。

小编要在这里提醒大家一下,游泳本身也是一种很好的健身运动,健身之后再去游泳也是非常好的方法,但是建议不要剧烈运动之后立即下水游泳,因为这个时候皮肤毛孔处于舒张状态,这样子对身体是非常不利的,建议至少休息一阵子,确保体温略微下降后再去进行游泳放松。当然在饮食上也需要控制,这样才能达到减肥的效果。

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1.怎样游泳可以减肥

2.游泳减肥的正确方法

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4.什么时候游泳最能减肥

5.怎么样减肥最有效 运动但不吃药的方法

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