今天，小编将带来上身肢体，以“推”为主的力量训练，帮助增加肱三头肌的围度，并且刻画出一对硕大的马蹄状肱三头肌。这个训练计划能够帮助你走上训练的“正道”，采用传统的严肃的训练动作，并且搭配大重量低次数的训练，还有轻重量高次数的训练，再加上高强度冲击下的渐降组和休息式暂停技巧，能够让你的肱三头肌除了增长之外别无选择。

第1组(普通训练组)：这组训练应在你的大腿上方加2个负重盘片，尽可能做更多的训练次数(需要至力竭)

第2组(渐降组)：这组训练依然是需要在你的大腿上方加2个负重盘片，先训练至力竭，然后快速地移除一个负重盘片，然后再接着做训练至再次力竭。最后，再把另外一个杠铃片移除，继续完成渐降组，重复训练至力竭。

第3组(休息式暂停组)：这组训练仅用自身体重做即可，训练次数应以做到力竭位置。然后休息10-20秒，继续这组训练做到力竭。最后再休息10-20秒，最后再做重复次数至力竭。

肱三头肌训练计划

训练动作1，窄握杠铃卧推，4组，6次，组间休息2分钟

训练动作2，卧推凳背靠臂屈伸，3组，每组力竭，分别为普通训练组/渐降组/休息式暂停组，组间休息2分钟

训练动作3，颈后肱三头肌臂屈伸，3组，8次，组间休息1-2分钟

训练动作4，钢线下压，2组，15-20次，组间休息1-2分钟