练习办公室瑜伽可以帮助我们办公白领放松压力。那么办公室可以练习的瑜伽动作有哪些呢?接下来小编和你一起了解办公室可以练习的相关瑜伽动作吧。

办公室可以练习的瑜伽动作

1、瑜伽呼吸法

方法：身体自然的放松坐在椅子上面，然后将两条腿并在一起。

一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。

先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。

呼吸的时候要注意节奏，呼气的动作要比吸气的动作慢一点，在呼完气息之后，要屏住呼吸一会。

意识力：放在腹部呼吸上。

注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。

2、坐姿转背姿势

方法：身体自然放松的坐在椅子上，然后将右手放在左边的膝关节处。

左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15～30，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

意识力：集中在腹部。

注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。

功效：能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。

3、骑士姿势

方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。

双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。

意识力：集中在腰腹上。

注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。消除腰部和盆骨内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。

4、虎士姿势

方法：上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。

手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。

竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。

手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。

双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。

上双眼，保持身心轻松。

意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。

注意事项：移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。

功效：培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。

练瑜伽的好处

1)瑜伽可以改善精神健康

如果你长期坚持练瑜 伽，对自身的心理健康是很有好处的。

瑜伽已经被证明有助于减少焦虑，抑郁，和提高你的整体精神状态。瑜伽在几个方面提供这些好处。

练习瑜伽需要强烈的专注于呼吸和身体，这意味着在瑜伽，不健康的思维模式是停止或重定向。因此，想法和担忧放心和安慰。

因为瑜伽的动作和呼吸能够帮助我们放松身心，进化心灵。

瑜伽还可以帮助你的精神状态通过调节应激反应系统，或你如何回应精神和身体的压力情况。

瑜伽可以降低你的血压，心率，改善呼吸，都是当身体受到压力的影响。

所以如果你总是感到压力和紧张，瑜伽的帮助下，你一定可以完成，减少那些不健康的感情。

2)瑜伽可以改善记忆力和注意力

很多研究都表明，如果你坚持练习瑜伽，你的记忆力会比不运动的人要好的很多。

如果你发现自己记住事情变得更好，并将更多的注意力集中有力地开始瑜伽练习后，因为瑜伽可以改善记忆力和注意力。

通过中枢的瑜伽练习瑜伽可以提高浓度，这是思想关注的实践，和Drishti，保持你的目光专注于一个点。

中枢的实践和Drishti消除外部干扰你工作能更好地回忆的东西，集中精神。

3)瑜伽教导我们要有耐心

追求及时行乐的我们生活在这样一个世界，如果事情没有很快发生或立即我们变得沮丧和气馁。瑜伽教我们，一切都是不断变化的。

我们可能已经能够接触或脚趾在上周，但是今天感觉不可能的。我们可以体验我们的身体发生了惊人的变化在短时间内，只觉得我们进展速度缓慢。

在瑜伽和生活中，很快事情很少发生。通常情况下，我们必须要有耐心。

瑜伽告诉我们，没有什么是静止的，没必要沮丧或加重，因为随着时间的推移，事情总是变化。

瑜伽的练习误区

误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二：瑜伽就是拉伸

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。

误区三：瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

误区四：自己在家练习省钱省时间

自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。