陈氏小架太极是太极拳中颇负盛名的一支,它承祖拓新,可谓源远流长。下面是小编为大家整理的关于：陈氏太极拳小架的合理之理。欢迎阅读!

陈氏太极拳小架的合理之理

小架拳在中脉中正的情况下，松腰(胯)曲膝、泛臀实腹、头后缘与臀部后缘(百会和会阴)调在同一垂直线 ，松胯、泛臀相结合，以会阴提吊为中心，形成四周开圆的裆，气机自然下沉丹田，丹田气充足，就可冲开后胯，使骶髂关节能够活动。正常人骨盆后的骶髂关节几乎不能运动，通过长期练习，把此处练活，使骨盆、骶髂关节能活动，如果能将骶髂关节处练松开，把臀泛开，活动范围就更大，丹田气就会更充足，发劲发力，劲力会更强大。同时提肛、缩会阴，尾骨微泛、盆膈上提，使丹田气机更加充实。久而久之，盆膈如同胸膈作上下升降运动，尾骨作前后摆动，骨盆的骶髂关节松开，作扩张收缩动作，如同胸廓作呼吸运动一般。好比进入气功的胎息状态。(胎息--指炼气到较深程度，神入气中，气包神外，打成一片，结成一团，鼻息微微，若有若无，而奇经八脉齐通，遍身舒适，和胎儿在母腹中没有外呼吸，只有内气潜行一样。)，老子说：专气致柔能婴儿乎。就是最好的写照。

泛臀使脊椎有上下对拔之感，腰胯才会松塌灵活，这样的姿势是在松胯的前提下实现的，它使小腹斜向下后方收(有沉坠的感觉)，一来使小腹形成兜襄，内气有处可贮，真气易于沉降丹田;二来大腿根内侧的两条大筋易松沉，可加大躯干旋转的角度，并保持重心的下降与平衡，使得下盘稳固扎实而身躯自然灵活。但是有一点要记住，泛臀不是翘屁股。因为看到很多练小架的都有着现象。

小架拳经常讲，松下去，才能合上来。泛泛讲， 练拳必须放松，腰以上都是放松的。紧中放松，就像一个人长期工作没有休息，疲劳没有得到缓解，身体一直处于紧绷的状态，没有与四季同步，肯定容易感冒生病。四季在转变，身体没有跟着转变，就被四季卡住了，所以就要付出代价，就要生病。如果身体一放松，与四季同步了，就不容易生病。所以身体不放松就不能与四季同步，就会出问题。这个道理是跟练太极拳是一样的，不松，硬邦邦。不但人家说，你练的不是太极拳。而且会有副作用。

小架传人其实是最幸福的，是目前为止资料最齐全的太极拳种;对小架传人来说，因为小架陈鑫前辈的“陈氏太极拳图说”还在;书上记录的就是内传的小架拳谱，连整套拳架顺序都没变，你不用担心某个拳势是不是被老师改动的问题;图说和视频对照印证，再传个10代20代的基本的型还在!有的太极就没这么幸运，随意改动。甚至创拳立派。

小架拳讲规矩，必须这样来。身动在先，最怕是初练时乱动和忘动，梢节动而身不动，练多了你就基本废了，改也改不过来。

要解决阻碍拳道的问题，而不是天天讲大道理，让你看不着，摸不到的道理。比如膝盖痛怎么解决，胸闷怎么解决，身子松不下来怎么解决。腰疼怎么解决，如何合，怎么合，如何松，怎么松。合的前提是什么，合有什么感觉。不合有什么感觉，松什么感觉，呼吸在松的作用。在推手合的作用，合能产生什么效果。合的原理从哪来的，松如何运用到推手，不能松的后果。太极拳 就是这样，天天就那几句话。不断重复，不断罗嗦。听不进去，在高级的功法，即使是金子的话。也是没用的。因为 人们 ，太浮躁，太功利。容不得别人说，也害怕几十年的东西白练，或者练错。有错就改，没什么。这是多数人练拳的最大毛病。

在太极图中，太极修点，也就是阳鱼的阴点、阴鱼的阳点;阳鱼为动功，阳鱼中的阴点为动中之静功，是肢体形外三合之功，也称“知人功夫”。

阴鱼为静功，阴鱼中的阳点为静中之动功，是精气神内三合之功夫，也称“知己功夫”、“丹田功夫”，是动中有静、静中有动、阴阳互补的体现。太极的体、形、能 缺一不可 。一般人 只注重到 太极的形，意 。忽略了它的体 ，就像有的直接打坐，不练桩。所以就不可能 产生能量。

合住体， 是意识形态的载体，松不下来 ， 先调体 ，调位子。让他找到自己的位子，发挥该有的作用。这个才是大道，才是根本。也是老师动手的原因。当它 一点点调好， 就自然合上。只知理 ， 不知合，难懂劲。

1.陈氏太极拳小架的身法：

“身忌上蹿胡乱摆，宁低不高行平线”。行拳走架身体不可忽上忽下，左右乱摆;意向下沉，重心放低，重心基本保持在一个水平线上(个别动作如摆脚下岔、金鸡独立、铺地龙等除外)。

2.陈氏太极拳小架的手法：

“双手相合勿翻动，微贯一气指肚间;上行不过眉，下行似松开;内转拇指界中线，外运勿探、沉肘尖;莫贪莫夹、束肋毛肤相挨”。两手向合，四六阴阳;瓦隆掌，大、小指向合，意贯母、食、中指;手的运动范围以身体中线为界，左、右手各管半边，向上行不超过眉毛，向下行意想松开;出手勿贪，回手勿夹，留有余地，中规中矩。

3.陈氏太极拳小架的步法：

“脚踏忌八、丁，切记合足尖;内脚掌踏地偏重，大二趾领先;以脚跟转换，步大一腿长,步小一竖脚”。基于开胯圆裆的需要，要求两脚基本保持平行，忌八字脚、丁字脚(造成两胯根不成窝状，裆部失去弧形，成“人”字裆即尖裆，不能实现圆裆);从胯向下内缠(逆缠)，落在脚掌内侧大、二足指上;出步勿贪，伸缩自如，大步不超过一腿长，小步不小于一竖脚。

4.“宁进不退，下在上先”。重心宁进不退;转换下在上先。