怎么可以减肥不吃药

发布时间:2017-03-22 21:43

四月不减肥,五月徒悲伤。等到夏天来时,肉肉无处隐身,那就真该着急了。那怎么可以减肥呢?吃减肥药吗?NO。减肥药有副作用还很容易反弹呢?小编今天就推荐一些不用吃药都能减肥的方法。

不吃药减肥方法之起床喝杯水

经过一夜的休息,早起喝一杯水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分,养成起床先喝水的习惯能有效地预防便秘,解决腹胀问题,而且还能促进血液循环,水分被输送到全身各部位后还能起到美容养颜的作用哦。

不吃药减肥方法之坚持按摩

每天坚持按摩腹部,完全不用担心小肚子长在你的身上。双手手指放在肚子上,然后把肚脐作为一个中心点,两手手指分别在肚脐两边,以逆时针或者顺时针的方向打圈按揉腹部两侧,两边各按50次左右,注意要控制好力度,不能过度按压。每天坚持按摩,可以促进肠胃的蠕动,帮助推动代谢物的排出,并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。

不吃药减肥方法之每天吃蔬果

蔬果都含有大量的纤维素,食用后能增添饱腹感,还能预防和治疗便秘,使腹部在便秘期间凸起的现象不再出现。

怎么可以减肥不吃药

不吃药减肥方法之学会控制你的食欲

说到减肥,很多人的第一反应就是少吃,其实这也不完全正确。你只要按照自己的方式来就能吃的最健康。如果你已经习惯了每天只吃两顿,保持这样就好。千万不要因为减肥而少吃,这样万一坚持不了还有可能会暴饮暴食。

不吃药减肥方法之正确的坐姿和站姿

你现在是猫着腰上网吗?如果是的话,赶紧坐直啦!对,坐姿也会影响减肚子的效果!要时刻提醒自己坐直,挺直背脊端坐能减少堆积在腹部的脂肪,防止赘肉横生。另外,坐着的时候不能跷二郎腿哦,跷腿对瘦腹和瘦腿都是有害无利的哦!

不吃药减肥方法之饭后散步

吃完饭后,肚子鼓鼓的,坐着也难受,不如和家人去楼下的小公园散散步吧,不仅缓解了吃饱了的不舒服,还可以缓解工作上的压力,同时还增进了家人之间的感情。

不吃药减肥方法之勤做家务活

因为工作太忙,没有时间做家务,家务活都推到周末才做?扔掉这些借口吧!不做家务很大可能是因为你有点懒,知道吗?做家务能减肚子哦!所以,从今天起,不要以任何事为借口,抽掉惰性,开始做家务吧!为了不当小腹婆!

不吃药减肥方法之正确睡姿

有的人的睡姿是属于那种大幅度的身体弯曲的睡姿,可要改过来啦,因为这样弯着腰背,蜷曲着双腿会使腹部的脂肪不断堆积,并不利于瘦腹。所以,如果你有明显的大肚子的话,最好还是选择仰卧,并逐渐形成习惯,不能让脂肪在你睡着的时候在你的肚子里“作恶”。

不吃药减肥方法之饭前喝碗汤

饭前喝汤除了能在寒冷的冬季起到暖胃、养胃的作用,还能和吃水果一样产生饱腹感,达到抑制食欲的目的。这里说的喝汤不是指的加了奶油的玉米浓汤、南瓜浓汤哦,冬季减肥人士最好不要喝奶油汤,选择清汤为佳。

不吃药减肥方法之多吃清淡蔬菜

利用少油、少盐的蔬菜填充胃部以产生饱足感,进而控制食量。尤其推荐绿叶菜和十字花科蔬菜(大白菜、紫菜薹、椰菜花、萝卜等),多吃这类蔬菜可帮助消化,促进肠胃蠕动。无论何时,减肥也不能少了清淡的绿叶蔬菜,冬季减肥也一样。冬季减肥不运动不吃药,吃清淡的蔬菜可以吃到饱,不用担心发胖。

不吃药减肥方法之挑选低卡肉类食物

只要合理挑选低卡路里的肉类食品,就可以减少脂肪的堆积。常见的肉类按照热量的高低排列:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉。鱼肉和鸡肉蛋白质含量高、脂肪含量低,是比较好的选择。研究表明,适当地多吃瘦肉不仅能保证每天必须的维生素、蛋白质等的摄入,而且富含蛋白质的混合膳食能够延缓餐后血糖的上升,减少体内胰岛素的分泌,抑制脂肪的合成。

其次,应选择烹饪方式简单的肉食。过度烹饪的肉食中含有大量调料,调料中的热量不可忽视。冬季减肥不能不吃肉,脂肪较少的肉类(鸡胸肉、牛腱子肉)是很好的蛋白质来源。冬季减肥不运动不吃药,选择低卡肉类就能瘦身成功。

不吃药减肥方法之饮品只选茶或白开水

冬季减肥人士尽量不要饮用瓶装碳酸饮料。瓶装的饮品,即使标榜健康的果蔬饮品或是茶饮都不可避免地含有很多的糖分。不妨将瓶装饮料换成自泡的茶饮,可减少热量的摄入。大麦茶或普洱茶也可以在饭后达到清脂,解腻的功效。冬季减肥可以不运动不吃药,但你要知道,你的饮品只能是茶和白开水。

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