要想记忆好，得有好的睡眠。长期以来，人们知其然而不知其所以然。其实睡眠与健康有着很大的关联。下面跟随小编一起来看看吧。

睡眠与健康的科学关联

1、睡眠质量差或与脑部损伤相关

根据一项新的研究，睡眠不佳的老年人，脑部血管硬化、脑组织缺氧的风险有小幅增。研究人员说认为，这脑部缺氧和动脉硬化两个问题，可能有增加中风的风险，并可能导致认知功能障碍。相关研究发表在《Stroke》上。

加拿大多伦多森尼布鲁克健康科学中心神经学家Dr. Andrew Lim，在一份声明中说，他们观察到的脑损伤形式是重要的，因为它们不仅有可能增加中风的风险，但也可能导致慢性进行性认知和运动功能障碍。研究人员表明，支离破碎的睡眠与老年痴呆症和认知能力下降的风险增加存在关联。但是，睡眠问题和脑部神经血管的变化之间还存在很多未解的部分。研究人员现阶段还无法解释期间的机理。

在这项新研究中，研究人员观察了315具尸体脑部解剖结构。这些尸体死亡时的平均年龄在90岁左右，并且70%是女性。在他们去世前的某个时刻，这些被试在死前均被监控过日常活动和睡眠超过一整周的时间。基于从监测的数据时，研究人员评估这些人的睡眠质量。

2、Science：现代人真的缺乏睡眠吗?

自从托马斯.爱迪生将电引入了人类社会并照亮了整个夜晚，处于现代社会的人们从此便无法拥有足够的睡眠。而最近的科技发展使得这一情况愈发糟糕：手机、平板电脑以及电子阅读器等等都在影响着我们所剩无几的睡眠时间。

最近，一项关于非洲以及南美洲以狩猎采集为生的原始人类族群的睡眠情况调查令人咋舌。这些原始人类每天的平均睡眠时间约为6.9-8.5小时，比处于现代社会的我们还要少!而且令人更为吃惊的是，他们几乎没有打盹瞌睡的情况发生，而且身体状况也十分良好。这项研究发表在最近一期的《current biology》杂志上。这些生活在玻利维亚，坦桑尼亚以及南非的原始人类的睡眠习惯不禁让我们好奇我们祖先的睡眠时间究竟有多长，也为我们探究现代人的最佳睡眠时间提供了线索。该文章的通讯作者是加利福尼亚大学的神经学家Jerome Siegel教授。Siegel教授在人类的睡眠问题领域已经研究了40年。

3、Cell：要想记忆好睡眠不可少

近日，来自佛罗里达的Scripps研究所(TSRI)的研究人员们发现，睡眠可以抑制一些促进遗忘的神经细胞的活性，从而确保记忆得以保存。此项研究在线发表于Cell杂志上。

早前的研究认为，睡眠促进了记忆的保留，这个过程是通过阻止了一些来源于心理和行为活动的干扰。也就是说，睡眠可以将大脑与所有可以干扰记忆储存的刺激隔离开来。而此项最新的研究证明，睡眠促进记忆力保留是通过提高巩固记忆的能力。

研究人员们利用果蝇作为动物实验模型，他们发现了早前研究的生物学基础，即神经递质多巴胺的活性。多巴胺的活性可以调节多种"可塑性"，例如，大脑学习和记忆的能力，及遗忘的能力。研究发现，用促进睡眠的药物Gaboxadol，或者是利用遗传方式刺激睡眠的神经回路，来增加睡眠，均可以降低多巴胺的信号活性，同时可以提高记忆力。反过来，如果增加清醒状态，刺激多巴胺的信号，则可以加速遗忘过程。这种信号活性不是一成不变的，而是与动物的清醒状态紧密相关。

4、Nat Neurosci：睡眠差居然与老年痴呆相关

来自加州大学伯克利分校的研究人员们发现老年痴呆症的beta-淀粉样蛋白沉淀，与睡眠差(尤其是非快速动眼期睡眠的中断)及大脑的长时期记忆力减退有关。这项研究揭示了老年痴呆症引起记忆力下降的一种可能的方式，即影响睡眠。相关研究结果于近日在线发表在Nature Neuroscience杂志上。

在此项研究中，研究人员们利用了正电子发射断层扫描(PET)来测量大脑中beta-淀粉样蛋白的沉积量;用功能性磁共振成像(fMRI)来检测大脑在记忆活动中的活性;用脑电图(EEG)来记录大脑在睡眠时的脑电波;最后，他们利用统计模型来分析所有的数据。

研究人员招募了26名年龄在65到81之间的老年人，他们没有痴呆症，神经退行性病变，睡眠或是精神障碍。首先，这些老年人接受了正电子发射断层扫描(PET)，来测量他们大脑中beta-淀粉样蛋白的量。接着，他们被要求记住120个词组，并且检验他们最终记住了多少个。在接下来的8小时睡眠中，脑电图记录了他们的脑电波。

5、JBMR：注意，睡眠问题影响骨骼健康

近日，一篇刊登在国际杂志Journal of Bone and Mineral Research的题为“Obstructive Sleep Apnea and Metabolic Bone Disease： Insights Into the Relationship Between Bone and Sleep.”的研究论文中，来自俄勒冈健康与科学大学的研究人员通过研究发现，睡眠问题或许会影响个体的骨骼健康。

骨质转换的昼夜节律对于个体正常的骨质健康非常重要，近来有研究发现睡眠呼吸暂停或许是引发某个个体出现骨质疏松症的原因。研究者表示，睡眠呼吸暂停对睡眠时间和质量、机体氧气水平及其它健康问题的影响会进而产生对机体骨质代谢的多种影响。

文章中研究人员开展了相关的研究，目的在于确定睡眠呼吸暂停和骨质疏松症之间的关联，从而来揭示连接这两者之间的生物学过程。研究者Eric Orwoll说道，有证据显示昼夜节律是骨质生物学的本质和重要的元件，如果诸如阻塞性睡眠呼吸暂停的睡眠障碍可以影响骨骼代谢的话，那么这或许对于开发新型诊断方法及治疗手段会带来极大帮助，对于改善许多患者，包括早期受睡眠呼吸暂停影响的个体而言将非常有意义。

健康睡眠小秘诀

1、睡前少喝水

在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

2、刷刷牙

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

3、温水洗脸

有些女性朋友在早上出门之前花时间最多的应该就是在化妆上，抹过来抹过去的，不知道在脸上抹了多少化妆品。所以在晚上睡觉之前一定要注意用温水洗脸，不要由于白天工作的原因，晚上一回来觉得太累，脱掉衣服就直接睡觉了。坚持睡前洗脸可以洗掉一些辐射粒子以及灰尘，保证皮肤清洁，这样睡觉也很舒适。

4、睡前1小时关闭电脑和电视

我们如果在睡觉前才关电脑或者电视的话，那么我们在睡觉的时候脑海中的思绪还会停留在电脑电视中的画面上，这样子很难入睡，就算入睡了也会很快惊醒。所以我们应该在睡前的一个小时就把电脑电视关上，让大脑休息一下，过滤掉电脑电视中的画面，然后再入睡。

5、敲胆经

按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

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1.健康睡眠的要素是什么

2.中医睡眠养生

3.3.21世界睡眠日标语口号

4.中医养生睡眠

5.健康生活演讲稿