产后有社交障碍怎么办 产后如何治疗社交抑郁

发布时间:2017-05-26 16:07

很多刚生完宝宝的妈妈会出现失眠、爱哭、烦躁、容易发怒等情绪问题。这时就要警惕是不是患上了产后抑郁。下面小编整理了产后解决社交障碍的方法,供你阅读参考。

产后有社交障碍怎么办 产后如何治疗社交抑郁

产后解决社交障碍的方法:产后如何治疗社交抑郁

首先,多与其他新妈妈交流。 现在的社交媒体如此发达,我们加入了很多论坛、群。新生妈妈群更是特别常见,这是一个非常好的寻求倾诉对象和社会支持的通道。最了解你的人就是与你有相同经历的人,相信她们能给予你的不仅仅是养育孩子的技巧,更多的是发自内心的理解和安慰。

其次,加强自我情绪管理。 当出现负面情绪的时候,有很方法可以帮助你进行疏导。

1)你可以进行深呼吸、肌肉放松、听一些轻音乐,让自己的生理反应快消失;

2)还可以把负面的情绪和事件写下来,并想想对策;

3)多寻找生活中,特别是与孩子的互动中,让人欣喜的地方,而不是只看到不好的变化。

最后,求助专业人士。 当症状无法减轻,甚至恶化的时候。一定要与家人一起寻求专业人士的帮助,可以选择心理咨询师进行心理疏导,也可以去医院看精神科。

产后解决社交障碍的方法:解决社交障碍的三大方法

悦纳自我

俗话说:“人贵有自知之明。”能否正确认识、评价和接受自己,是保持自身心理健康的前提。但“当局者迷”。并非人人都能真正做到自知,自我认知失调是导致心理失衡的一个重要的原因。应全面认识自己的心理特点,了解长处和短处,并对自己作出客观的,恰如其分的评价,防止因评价过高而变得自负,或因评价过低而陷入自卑。要努力让自己树立“我是这世上独一无二的”这一观念,悦纳自我,能以积极的状态面对学习与生活。

主动交往

人际关系是否和谐,自己能否为他人所接受,也直接影响到自己的心理健康。人际交往是个休适应环境与社会生活、担当一定的社会角色、形成丰富人格的基本途径,具有沟通信息、相互激励、产生合力、形成互补、调节情感、保障身心健康等多种功能。所以,要鼓励自己主动与他人交往,不逃避、不孤守,积极把自我融入群体,在生活中学会处理人际冲突,学会宽容、体谅、尊重、以诚待人。如果能在广泛交往的基础上拥有几位良知益友,无疑对自己的心理健康是胸有成竹有裨益的。

挫折历练

适量的挫折可以锻炼人的意志,增强心理承受能力,心理承受能力强的人,即使遭受较大的挫折(如痛失亲人、高考失利等),也能避免自身行为失常经受得住打击并更好的适应环境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打击,就很容易形成心理困扰,觉得无法接受和摆脱,出现逃避(逃学)、抗拒等行为。所以,现代人应有意识的去经历风雨、见世面,主动向自我挑战,有意给自已出些难题(如内向的人应多参加社会实践活动,脾气急躁的人去参加美术班的学习等),在设法解决问题的过程中,积累经验,增强心理承受能力,维护心理健康。

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